ダイエット：あるある生活習慣病:成人病の健康情報

生活習慣病の予防に、ダイエットが必要ですが、その方法の一つに
水中ウオーキングがあります。

健康的にダイエットをするには、ウオーキングが最適ですが、足腰や
膝などに痛みがあると、なかなか実行できません。

そんなときは、水中ウオーキングがお薦めです。

水中なら、胸まで水につかると体重は、約３分の１になります。

そのため、楽に動くことができ、無理なく運動できるので、足腰の
筋肉を鍛えることができます。

その結果、足腰の衰えを予防し、生活習慣病の予防には最適です。

水中ウオーキングには、次のような効果があります。

・水の抵抗が負荷となり、全身の筋肉を強くする
・お腹にかかる水圧で、複式呼吸が自然にできる
・水の抵抗が肌を刺激して、末梢血管の血行を促進する
・水中の負荷と水温により、エネルギー消費量が増える

確かに、水から出ると、急に身体が重くなるのを感じます。

それだけ、水中は負担が軽く、また、筋肉を使っていることが、
実感できます。

ただし、いくつかの注意点があります。

・準備運動はしっかり行い、無理をしない
・できれば、専門家から基本を習う
・背筋を伸ばし、腕を大きく振って、踵から着地して歩く
・プールから上がったら、しっかり水分を補給する

水中ウオーキングで、楽しくダイエットをしましょう。

チョコレートダイエットについての紹介です。

生活習慣病の予防にダイエットが必要ですが、チョコレートを
使ったダイエット法があります。

チョコレートと言えば、ダイエットとは逆の肥満を想像しますが、
この場合は、糖分を控えたチョコレートを使用します。

ダイエットに使うチョコレートは、カカオ含有率７０％以上のもので、
毎日５０グラムほどを食べます。

→続きを読む：チョコレートダイエットとは

ダイエットは、生活習慣病の予防になりますが、睡眠との関係が
話題になっています。

最近のニュースで、起床時刻が遅く、朝食を抜いた小学生に、肥満が
多いというものがありました。

朝起きるのが遅いということは、寝る時間も遅く、夜更かしをして
いることになります。

アメリカの健康栄養調査では、睡眠時間が４時間以下の人は、７時間
以上の人に比べて、７０％も肥満の割合が高かいということです。

起きている時間が長ければ、物を食べたり飲んだりする機会も多く
なります。

とくにデスクワークなどは、運動エネルギーは低いですが、脳の
疲労で甘いものが欲しくなります。

そのため、摂取するエネルギーの方が上回って、太るという結果に
なります。

活動的な生活を長期にわたって続けるには、休養はとても大切です。

質のよい睡眠をとるために、さまざまな工夫が必要です。

なかでも、精油を使った芳香浴は、香りの刺激が脳に働き、気持ちと
体をリラックスさせます。

さらに、眠りを助ける精油、ラベンダー、カモミール、ローズ、ネロリ、
オレンジフラワー、サンダルウッドなどを使うと効果的です。

おふろの後、体温が下がってくるときが睡眠のタイミングですので、
寝る前の２時間くらいの芳香浴が最適です。

睡眠を充分にとると、ストレス解消、体の休養にもなり、生活習慣病の
予防にはお薦めの方法です。

甘い食べ物を摂って脂肪が増えると、生活習慣病になる確率が大きく
なります。

生活習慣病や成人病の予防には、脂肪を減らすことが大切です。

とくにケーキなどのお菓子類は、脂肪分を豊富に含んでいますので
食べすぎには、要注意です。

糖分と脂肪分を一緒に摂ると、内臓脂肪が蓄積されやすくなります。

糖分は、体や脳のエネルギー源であり、体や頭が疲れたときには、
甘いものが欲しくなります。

また糖分は、ホルモン分泌に必要な栄養素であり、ビタミンＢ１と
一緒に摂ると、効率よくエネルギーになります。

しかし、摂りすぎた糖分はエネルギーに代わらず、グリコーゲンや
体脂肪として蓄えられます。

そして、肥満やドロドロ血液の原因になります。

糖分は、お菓子だけでなく果物にも多く含まれています。

果物には、体に必用なビタミンや栄養成分、食物繊維なども豊富に
含んでいます。

このため、果物を摂ることは大事ですが、夜はエネルギーの摂りすぎ
になるので、朝の食事でいただくようにしましょう。

さらに、清涼飲料には、多量の糖分が含まれていますので、摂り
すぎに気をつけましょう。

甘いものの摂りすぎで脂肪を増やし、生活習慣病にならないように
しましょう。

ダイエットは、生活習慣病の予防において、とくに大切な項目です。

肥満が関係する生活習慣病が多くあるからです。

ダイエットには、いろんなやり方や方法がありますが、ウォーキング
が簡単で、健康維持にもお薦めできます。

ダイエットのためのウォーキングは、３０分以上歩かないと効果が
ないと言われていました。

しかし、最近の報告では、１回で３０分歩いても、１０分で３回
歩いても、効果には変りないことが明らかになりました。

その理由は、脂肪を分解するリパーゼという酵素が、運動開始１０分
くらいから働き始め、運動が終わってもしばらくの間は、脂肪を燃やし
続けることが分かったからです。

つまり、１日３０分のウォーキングが難しくても、１０分づつ３回
行えばよいということです。

息が切れるほどの激しい運動では、糖質８０％、脂肪２０％が消費
されます。

一方、ウォーキングなどの軽い運動では、糖質３５％、脂肪６５％の
消費となり、軽い運動の方が脂肪が燃え、ダイエットに有利となります。

ただし、いくら軽い運動でもいいといっても、だらだら歩きはだめで、
やや早足で歩くことが大切です。

さらに、ウォーキングの始めや終わったあとに、手足や腰の筋肉を
伸ばすストレッチをすると、さらに効果がアップします。

自分のペースに合わせて無理なくできるウォーキングで、生活習慣病の
予防をしましょう。

アミノ酸ダイエットで、効率よく生活習慣病を予防しましょう。

ダイエットは、生活習慣病や成人病の予防に大切な要素です。

アミノ酸ダイエットは、アミノ酸を摂取して有酸素運動をすることで
脂肪を燃焼させます。

アミノ酸を摂らない状態では、炭水化物や脂肪が先にエネルギー
として使われてしまうので、体脂肪がエネルギー源として使われるのが
後回しになってしまいます。

アミノ酸を摂取した場合は、アミノ酸が脂肪燃焼酵素を活性化し、
体内に溜まった体脂肪の分解を始めます。

ただし、分解された体脂肪は血液中に送り込まれるため、この後に
有酸素運動をしないと、脂肪は分解される前の体脂肪に戻ります。

運動をすれば、脂肪を含んだ血液が筋肉に流れ込み、有酸素運動により
体脂肪はエネルギーとして燃焼されます。

したがって、アミノ酸ダイエットのコツは、運動する前にアミノ酸を摂取する
ことです。

食事内容も、タンパク質はアミノ酸に分解されますので、炭水化物や脂肪を
減らし、タンパク質を多く摂るといいでしょう。

アミノ酸ダイエット で、生活習慣病予防しましょう。

おからこんにゃくで、ダイエットしている方が増えています。

ダイエットは、生活習慣病予防の基本です。

噂のおからこんにゃくは、青森県の主婦が発明したと言われています。

おからこんにゃくは、鶏肉の１０分の１のカロリーで、食物繊維はレタスの
４倍も含まれており、しかも食感はお肉そっくりなのです。

そのため、おからこんにゃくでダイエットしている方は、

・ストレスなくダイエットができる
・苦労することなく痩せることができた
・体調が以前よりもよくなった
・便通がよくなった

と報告されています。

おからこんにゃくは、糖尿病で食事制限されている方にも
最適な健康食材です。

いま人気のおからこんにゃくですが、ハンバーグやウィンナーなどの
製品も売り出されています。

おからこんにゃくの作り方

・こんにゃく粉４０ｇにぬるま湯８００ｃｃでとろみが出るまで混ぜ合わせる
・次に生おから約３００ｇを入れ手早く混ぜる
・溶き卵一個分と水を加えた水酸化カルシウムを加えてこねる
・こねて適当な大きさにしたものを沸騰したお湯で３０分茹でる

おからこんにゃくで、ダイエットと生活習慣病予防を試してください。

クロロフィルの小腸デトックス効果が分かりました。

デトックスとは、身体に溜まる有害毒素を排出することです。

とくに、小腸デトックスはぜひ実行したい毒素排出です。

小腸に有害物質が蓄積すると、栄養分が吸収できす、
また、サプリメントなどの健康要素も吸収してくれません。

これでは、健康維持やダイエットの効果が発揮できなくなります。

身体の外から入った有害物質は、小腸の谷間に蓄積します。

デトックスには、食物繊維が有効ですが、小腸の谷間に溜まった
有害毒素を排出するには、クロロフィルが最適です。

クロロフィルは、小腸の谷間まできれいにデトックスし、本来の
小腸の状態を取り戻してくれます。

クロロフィルで小腸デトックスをすることにより、健康維持も
ダイエットも達成する準備が整います。

ぜひ、クロロフィルの小腸デトックスをお試しください。

白いんげん豆のダイエットが一時話題になりました。

白インゲン豆に含まれるファセオラミンという物質が、炭水化物が糖になるのを抑制する。そのため、ダイエットや糖尿病に効果があります。

ダイエットは、生活習慣病や成人病の予防になり、糖尿病も防ぐことができます。

白いんげん豆粉末をご飯などの炭水化物と一緒に摂ればいいわけです。

白いんげん豆粉末の作り方は、

・白いんげん豆の乾物を水で洗う
・水気をふき取り、フライパンで焦げないよう2～3分煎る
・ミルサーで粉末にする
・密閉容器に入れて冷蔵庫で保管する

＊ここで大事な注意ですが、白いんげん豆を生で食べるとお腹を壊します。
　また、煎りすぎるとファセオラミンが壊れます。

内臓脂肪は、生活習慣病や成人病のもとになります。

長い間の生活習慣で蓄積した内臓脂肪はを無理なく安全に
ダイエットするには、

なわとび、が一番です。

なわとびは、ジャンプ系有酸素運動といわれ、内臓脂肪ダイエットに
一番効果的な運動です。

なわとびは、３分間やるだけでも効果的ですが、最初はきついので
慣れながら、徐々に増やしていきましょう。

内臓脂肪は、運動不足が原因となることが多いので、有酸素運動
などで、脂肪を効率よく燃やします。

ウォーキングなどもいいですね。

内臓脂肪のダイエットは、継続することが大切です。負担を少なく
楽な運動から始めましょう。

・タニタ タニタ 内臓脂肪計
・オムロン 体重体組成計 カラダスキャン

地中海式ダイエットは、古くて新しいダイエット方式です。

地中海式ダイエットは、地中海地方の昔からの食事様式です。

全粒粉の穀類や果物、野菜、豆類、くるみ、オリーブオイルなどを主体とした食事になります。

この地中海式ダイエットは、体にいい食材を、バランスよく食べるのが目的の食事です。

・オリーブオイルをよく使う
・食物繊維を豊富に含んだ穀物や豆類を毎日食べる
・ビタミンやミネラルが豊富な野菜やキノコ類は多めに食べる
・たんぱく質は魚介類から摂取する

地中海地方の人々には、心臓病発生が少ないため、地中海式ダイエットが注目を集めています。

・バージンオリーブオイル
・パスタ(全部)

パスタは、スパゲティ、マカロニなどのパスタを使ったダイエットです。

パスタには、ビタミンB群のビタミンB2、ビタミンB1が多く含まれています。

とくにパスタには、ご飯に比べて多くのビタミンB1を含んでいます。

このビタミンB群は、炭水化物をエネルギーにすばやく変えて、代謝を促す作用があります。

ダイエットの本場のアメリカでは、パスタダイエットがブームになり、野菜とあわせてバランスよく食べるやり方が、評判にになっています。

ただし、料理の際はバター、クリームなどは避けましょう。

パスタの紹介