ダイエットに水中ウオーキング:あるある生活習慣病:成人病の健康情報

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生活習慣病の予防に、ダイエットが必要ですが、その方法の一つに
水中ウオーキングがあります。

健康的にダイエットをするには、ウオーキングが最適ですが、足腰や
膝などに痛みがあると、なかなか実行できません。

そんなときは、水中ウオーキングがお薦めです。

水中なら、胸まで水につかると体重は、約３分の１になります。

そのため、楽に動くことができ、無理なく運動できるので、足腰の
筋肉を鍛えることができます。

その結果、足腰の衰えを予防し、生活習慣病の予防には最適です。

水中ウオーキングには、次のような効果があります。

・水の抵抗が負荷となり、全身の筋肉を強くする
・お腹にかかる水圧で、複式呼吸が自然にできる
・水の抵抗が肌を刺激して、末梢血管の血行を促進する
・水中の負荷と水温により、エネルギー消費量が増える

確かに、水から出ると、急に身体が重くなるのを感じます。

それだけ、水中は負担が軽く、また、筋肉を使っていることが、
実感できます。

ただし、いくつかの注意点があります。

・準備運動はしっかり行い、無理をしない
・できれば、専門家から基本を習う
・背筋を伸ばし、腕を大きく振って、踵から着地して歩く
・プールから上がったら、しっかり水分を補給する

水中ウオーキングで、楽しくダイエットをしましょう。