足腰を鍛える健康法:あるある生活習慣病:成人病の健康情報

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年齢は足腰から、と言われるように、生活習慣病の予防には、足腰を
鍛える必要があります。

たとえば、年寄りが入院すると、とたんに足腰が弱くなり、老化を
一挙に進めてしまいます。

長く健康に生活するためには、足腰を鍛える生活習慣が大切になり
ます。

最近では、いろんな施設や器具が揃っていますが、簡単に誰でも
できる方法もあります。

その一つが、階段を上がり下がりする、階段歩きです。

外に出ると、駅やビルには必ずエスカレータやエレベータが設置
されていますが、階段を使うようにします。

階段歩きをすると、足腰の筋肉も鍛えられますが、肺活量を増強
させる、心肺機能の強化にも役立ちます。

階段を上がる運動
・上半身を前に傾けるようにする
・体のバランスを保つ
・足裏全体で着地する
・脚は必要以上に高く上げない

階段を下がる運動
・視線は前方に向ける
・膝のクッションを使う
・ゆっくり足裏全体に体重を乗せて着地する

このとき、膝には負担がかかりますので、無理のない程度で行う
ことが大切です。

階段歩きを生活習慣に取り入れると、足腰を鍛える健康法が無理なく
できます。