ダイエットのウォーキング効果:あるある生活習慣病:成人病の健康情報

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ダイエットは、生活習慣病の予防において、とくに大切な項目です。

肥満が関係する生活習慣病が多くあるからです。

ダイエットには、いろんなやり方や方法がありますが、ウォーキング
が簡単で、健康維持にもお薦めできます。

ダイエットのためのウォーキングは、３０分以上歩かないと効果が
ないと言われていました。

しかし、最近の報告では、１回で３０分歩いても、１０分で３回
歩いても、効果には変りないことが明らかになりました。

その理由は、脂肪を分解するリパーゼという酵素が、運動開始１０分
くらいから働き始め、運動が終わってもしばらくの間は、脂肪を燃やし
続けることが分かったからです。

つまり、１日３０分のウォーキングが難しくても、１０分づつ３回
行えばよいということです。

息が切れるほどの激しい運動では、糖質８０％、脂肪２０％が消費
されます。

一方、ウォーキングなどの軽い運動では、糖質３５％、脂肪６５％の
消費となり、軽い運動の方が脂肪が燃え、ダイエットに有利となります。

ただし、いくら軽い運動でもいいといっても、だらだら歩きはだめで、
やや早足で歩くことが大切です。

さらに、ウォーキングの始めや終わったあとに、手足や腰の筋肉を
伸ばすストレッチをすると、さらに効果がアップします。

自分のペースに合わせて無理なくできるウォーキングで、生活習慣病の
予防をしましょう。