肩こりの予防と対策:あるある生活習慣病:成人病の健康情報

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肩こりには、様々な種類と要因がありますが、生活習慣の改善で、
予防や対策をすることができます。

肩こりには、四十肩や五十肩と言われる肩関節周囲炎、頸腕症候群
などがあります。

四十肩や五十肩と言われる肩関節周囲炎は、おもに中年以降に発症
し、肩の激しい痛みと、肩の運動が制限される症状です。

あまり痛みが激しいときは、適切な治療をうけますが、一年以内に
自然に治ることが多いようです。

頸腕症候群は、頸、肩、腕から手指におよぶ痛みや麻痺などを言い
ます。

頸部の障害や脊椎の異常が考えられますので、医師の治療が必要です。

このように、専門医の治療を要する症状以外の日常的な肩こりは、
日頃の生活習慣を見直すことで、改善されます。

・体の緊張をほぐす

仕事内容の変化で、一日中机での作業も増えています。この場合、
首や肩、背中、腰の筋肉が凝ってきますので、１時間おきに立ち上
がり、筋肉の凝りをほぐすようにします。

・冷房のかけ過ぎに注意

空調の設備が整っていますが、冷房をかけ過ぎると血行が悪くなり、
肩こりの原因になります。温度を上げるとともに、適度に体を動か
し、血行をよくします。

・視力のチェックをする

眼の疲れも、首や肩の筋肉の凝り、血行不良に関係します。また、
姿勢も悪くなりますので、適正視力を維持することが大切です。
メガネやコンタクトレンズのチェックが必要です。

肩こりは、首や肩の筋肉が凝り、血行が悪くなるのが原因ですので、
日頃から、肩や背中の筋肉をほぐす運動をしましょう。

両手を挙げたり、肩回し、腕をふる、などの簡単な運動でも、肩こり
には有効です。