腰痛の予防体操:あるある生活習慣病:成人病の健康情報

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腰痛の予防には、生活習慣から注意することが大切です。

適度な運動、正しい姿勢、エクササイズで腰痛を予防できます。

腰痛の予防体操は、腹筋運動、背筋運動、背筋のストレッチ、
大腿筋のストレッチなどがあります。

・腹筋運動で腹筋を鍛えるには、仰向けになりおへそを見ながら
上体を起こします。そのまま５秒ほど保って、ゆっくり戻ります。

・背筋運動で背筋を鍛えるには、うつ伏せになり片手をのばし、
手の先を見て体をそらします。そのまま５秒ほど保って、ゆっくり
戻ります。

これを１０から２０回、無理のない程度に行います。

運動をするときは、自然な呼吸で無理なく、体力に合わせることが
大切です。

また、ヘルニアや脊椎、骨に異常のある方には、お薦めできません。

さらに、日常生活で物を持つ場合は、腰をかがめたり、無理な姿勢で
持つことは止めましょう。

座るときにも、腰に負担がかかる姿勢で長時間過ごすことも厳禁です。

また、腹ばいで寝たまま読書をしたりテレビを見ることは、腰に大きな
負担がかかり、腰痛の原因になります。

腰痛予防のため、生活習慣にウォーキングや水泳など、適度な運動を
取り入れましょう。