冷え性の予防対策:あるある生活習慣病:成人病の健康情報

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冷え性は、女性に多い症状で、年間を通じて感じられますが、
とくに寒くなると辛い症状です。

また、思春期や更年期の女性に多くみられ、手足が冷たい、
腰が冷えるなど、人によってさまざまな症状が現れます。

さらに、頭痛、腰痛、肩こり、イライラ、のぽせ、めまい、動悸など
の症状を訴える人もいます。

冷え性は、おもに血液の流れを調節する自律神経のはたらきが
鈍り、血管の少ない手足や腰の血液の循環が悪くなることから
起こるといわれています。

その他にも、ホルモンのバランス異常、新陳代謝機能の衰えなどが
要因に上げられます。

なかでも、中高年の場合は、動脈硬化症が原因の手足の冷えも
ありますので、気になる方は注意が必要です。

冷え性の対策は、日頃から、全身の血行をよくすることが大切です。

自律神経の働きをよくし、血液循環や新陳代謝を活発にするために、
体質を改善と積極的に体を動かすことが重要です。

冷え性対策の食事では、タンパク質、ビタミン、鉄などが豊富に含まれた、
エネルギーの多い食品を摂ります。

たんぱく質は、体の保温に欠かせない栄養要素です。

ビタミン類では、とくにビタミンＢ、Ｃ、Ｅをたくさん摂るようにします。

ビタミンＥは血行をよくし、ビタミンＢとＣは末梢神経のはたらきを
強めます。

ビタミンＥとＢは、小麦胚芽、緑黄色野菜、豆類などに多く含まれ、
ビタミンＣは、ピーマン、ブロッコリー、小松菜、カリフラワーなどに
多く含まれています。

また、ほうれん草、レバー、ごま、貝類などの鉄分は、造血を助ける
作用があります。

冷え性の予防には、日頃のこまめな運動で血流を活発にし、また、
栄養素を多く含んだ、バランスのよい食事で、生活習慣から改善
することが大切です。