腰痛の予防方法:あるある生活習慣病:成人病の健康情報

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生活習慣が偏ったまま年齢を重ねてくると、腰痛になりやすくなり
ます。

また、若くても、無理な姿勢で力がかかる時も、腰痛の可能性が
高くなります。

腰痛を予防するには、日頃からの運動や自覚が大切です。

・適度な運動を続ける

無理な運動を急激に行うことはダメですが、ウォーキングなどの
負担の少ない運動を、続けることが効果的です。

歩くことは、ストレスの解消にもなり、足腰を鍛え、ストレスからの
腰痛も予防できます。

体は、足から弱ってくると言いますので、ウォーキングで足腰を
丈夫にし、新鮮な酸素を充分に取り込むことができます。

・姿勢を正しくする

正しい姿勢は、あごを引いて、お腹を引っ込め、お尻の筋肉に力を
入れ、背筋を伸ばします。

この姿勢を、力まずにできるよう意識します。

正しい姿勢が身に付くと、腰痛予防だけでなく、エネルギーの消費が
上がり、ダイエット効果も期待できます。

正しい姿勢を保つには、意識することが大切です。

・硬めの布団で寝る

腰痛の予防には、１日８時間ほど利用する寝具の選び方が重要です。

布団は、柔らかのもダメですが、硬すぎるのもよくありません。

寝ていて、体が曲がらないほどの硬さの布団を選びます。

最近は、お店にアドバイザーがいるところも多くなりましたので、
機会があれば相談することを薦めます。

腰痛予防に、布団や枕の選び方は、大切です。