生活習慣病の予防にウオーキング:あるある生活習慣病:成人病の健康情報

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生活習慣病の要因の一つに、体脂肪があります。

体脂肪が３０％を超えると、肥満とされますが、外見では判断でき
ません。

筋肉が落ち骨が細くなると、脂肪が増えても体重は変わりません。

正確な判断には、正確な測定が必要です。

また最近話題となったメタボリックシンドロームは、内臓脂肪が溜
まることで、糖尿病や高血圧、高脂血症（最近は「脂質異常症」と
呼び改められました）になる可能性が高くなります。

内臓脂肪を減らすには、食べすぎを減らし運動をすることです。

運動と言っても、最大の５０％くらいの力で、充分なトレーニング
になります。

日常生活の活動を１とすると、入浴が２倍、散歩が３倍、速歩が５倍、
階段の上がりが６倍の運動になります。

散歩や少しの早歩きのウオーキングでも有酸素運動ができ、全身の
持久力を高め、脳卒中や心臓病を予防することができます。

さらに、ウオーキングなどの運動は、脳を活性化するともいわれ、
生活習慣病の予防には、最適なトレーニングといえます。

ウオーキングの変形として、足踏み運動や、踏み台を上がり下がり
するステップ運動も有効です。

ウオーキングを楽しく続けて、体脂肪を減らし、生活習慣病を予防
しましょう。