四十肩・五十肩:あるある生活習慣病:成人病の健康情報

四十肩・五十肩

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四十肩・五十肩は、４０代・５０代になると多くの方が経験する激しい方の痛みです。

これは、肩周辺の筋肉が炎症を起こしている状態です。

急にある方向に腕を動かすと、激しく痛みを感じます。


四十肩・五十肩の予防

中高年になると運動が不足します。若い頃にはそれなりに体を動かす
ことが多いのですが、意識して運動をしないと全く動かないということも
ありえます。

大きな運動量は必要ありませんが、日頃から少しずつ筋肉を鍛える習慣が
大切です。


四十肩・五十肩の体操療法

肩の動きの改善を目的としますが、無理のない進め方が大切です。

・１ｋｇ位のおもりを持ち、上体を前かがみにし、肩の力を抜いて、手を前後に振る
・１ｋｇ位のおもりを持ち、上体を前かがみにし、肩の力を抜いて、手を左右に振る
・１ｋｇ位のおもりを持ち、上体を前かがみにし、肩の力を抜いて、手を左右にまわす

以上の運動は、５分ほど無理のない範囲でおこなう


・手を体の後ろに回し、痛くない方の手で手首をつかみ、ゆっくりと上下させる
・両手を頭の後ろで組み、ひじを開く

以上の体操は、１０回くらい無理のない範囲でおこなう

以上の体操を１日に、２から３回おこなう

カテゴリー：生活習慣病・成人病

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生活習慣病について

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生活習慣病や成人病は、食生活、生活習慣の変化で増加の傾向にあります。中高年の人々に、がん、脳卒中、高血圧、心臓病、糖尿病、メタボリックシンドロームなど様々な病気が増えています。なかでも、中性脂肪による肥満は、生活習慣病や成人病の要因となるので、予防や対策が大切です。野菜を中心とし、カロリーを抑えた食事や適度な運動、ストレスを溜めない生活に改善しましょう。