肥満:あるある生活習慣病:成人病の健康情報

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肥満の怖いところは、すべての生活習慣病の原因となるところなのです。

食べすぎ、コレステロールの取りすぎは、肥満の原因です。
外食、スナック、ファーストフード、お菓子などの食べすぎに注意し、
適度の運動を心がけましょう。

肥満度のチェック

体格指数（BMI = Body Mass Index）の求め方

BMI = 体重(kg) ÷ 身長(m) ÷ 身長(m)

BMI25以上 ＝ 肥満
BMI25未満 18.5以上 ＝ 普通
BMI18.5未満 ＝ やせ

肥満のタイプ

リンゴ型肥満

腹部に脂肪が多く付くタイプです。
高脂血症（最近は「脂質異常症」と呼び改められました）や糖尿病・高血圧に
なりやすい体型ですので注意してください。とくに、内臓に脂肪が
付くことも多く、生活習慣病の要因となります。

洋ナシ型肥満

下半身が肥満になるタイプです。腰やお尻に脂肪が付く肥満です。
女性に多いタイプですが、健康上はあまり問題になりません。

肥満の予防

食事療法

・カロリーのとり過ぎ、脂肪のとり過ぎをしない
・食物繊維を十分に摂る
・ミネラルを十分に摂る
・タンパク質を十分に摂る
・塩分を減らす

運動療法

・無理のない運動をする
・有酸素運動をする
・筋肉をつける