腰痛:あるある生活習慣病:成人病の健康情報

スポンサードリンク

腰痛になると、激痛とともに体の自由を奪われることがあります。腰は体の要です。

急に腰痛になったときは、
・横向きになって足を抱え込む
・仰向けになり、ひざの下に枕を敷き、ひざを曲げる
どちらか、楽な方の姿勢で安静にします。

腰痛の治療

・牽引療法
・体操療法
・コルセット
・手術療法

腰痛の体操療法

目的
・腰の動きを良くする
・腰の血行を良くする
・腹筋や背筋を鍛える
・姿勢を正しくする

・ヒップアップ運動
　仰向けに寝て、腰を床につけ、お尻を５から１０秒上げる
・背筋運動
　うつ伏せになり、両手を後ろに組み、５秒間上半身をそらす
・下肢伸展運動
　仰向けに寝て、片方の足を手で抱え込み、もう片方の足を床につくように伸ばす
・腹筋運動
　仰向けに寝て、手を頭の後ろで組み、上半身を５秒ほど起こす
・前屈、後屈運動
　足を肩幅に開いて立ち、上半身を前に曲げ、つぎに後ろにそらす
・側屈運動
　足を肩幅に開いて立ち、手を腰に当て、もう一方の手を上に伸ばして、上半身を横に倒す

毎日２０分ほど続ける

腰痛の予防

正しい姿勢を保ち、腰に負担をかけない
・イスに座るとき
　腰を引いて背筋をのばす
・床に座るとき
　背筋が伸びるように正座をする
・寝るとき
　横向きのときはひざを曲げ、仰向きのときはひざの下に敷物を入れる
・ものを持ち上げるとき
　ひざを曲げ、よく腰をおとす