生活習慣病・成人病：あるある生活習慣病:成人病の健康情報

現代は、ストレス社会と言われます。

ストレスは、生活習慣病にとって、望ましくない要因になります。

ストレスが原因となる疾患には、精神的のものから自律神経の病、
胃腸の症状、内臓の疾患など様々要因が考えられます。

一方では、適度なストレスにより、やる気や集中力を引き出して、
心身を活性化する働きもあります。

しかし、ストレスが過度になり、解消されなくなると、いろいろな
病気を引き起こす要因となります。

現代に生きる術として、ストレスを溜めない生き方が大切になります。

その為には、十分な睡眠、栄養バランスを考えた食事、さらに、適度な
運動、前向きなプラス思考などが必要です。

また、別途に集中できる趣味、人々や社会に有益な活動など、心身の
バランスも大切になります。

そうして、ストレスに強い心と体を作りましょう。

具体的には、

・早寝早起きの生活リズム
・趣味や楽しみで夢中になれる
・温泉、入浴でからだのリラックス
・音楽、美術などで心をリラックス
・適度な有酸素運動で体力を維持
・家庭、家族で楽しむ旅行やハイキング

などの方法が考えられます。

現代の生活は、生活習慣病の要因となるストレスを、上手に受け流す
生き方が大切です。

頭痛はよく経験する症状ですが、なかには生活習慣病によるものが
あり、注意が必要な時もあります。

この場合の頭痛は、症状が進むと重症につながるような頭痛で、
脳腫瘍、クモ膜下出血、髄膜炎などがあります。

突然の我慢できない激しい痛み、高熱が出たり、嘔吐を伴う、この
ような時は、できるだけ早く病院に行く必要があります。

そして医師の診断を受け、早期治療することが大切です。

それ以外の頭痛は慢性頭痛といわれ、頭痛患者全体の60%を占めて
います。

慢性頭痛の最も多いのが筋収縮性頭痛で、つぎに片頭痛があります。

筋収縮性頭痛は、筋肉が収締して起こる頭痛で、首筋が張り、肩が
こり、さらに後頭部の痛みがあります。

片頭痛は、痛みが急に始まり、血管がなんらかの原因で拡張し、
まわりの神経を圧迫したり、炎症を起こしたりして痛みが起こります。

片頭痛は、頭の片側が強く痛みます。

頭痛は現代病と言ってもいいほどの症状ですが、生活習慣病や重病
など、いろんな病気の初期サインでもあります。

頭痛の予防に、生活習慣を見直すことも必要ですが、医師の診断も
忘れずに受けましょう。

コーヒーは、昔は薬用の飲み物として利用されていましたので、
生活習慣病を予防する飲み方もあります。

コーヒーを食後に飲むことが多いですが、カフェインが胃液の分泌を
促し、消化を活発にします。

また、脂肪を分解を促進する作用もあります。

コーヒーに含まれる成分には、カフェイン、カフェー酸、クロロゲン酸、
タンニン、ポリフェノール、褐色色素、ニコチン酸（ナイアシン）、
トリゴネリンなど多くの成分が含まれています。

その中でも、コーヒー特有の有効成分クロロゲン酸とカフェインの
働きが注目されています。

クロロゲン酸は、コーヒー豆の芳香成分ですが、ガンや老化などの
誘因となる活性酸素を除去する、抗酸化物質として注目されています。

コーヒーのそのほかの作用として、血行を促進しエネルギー代謝を高め、
血液の循環をよくして、体を温める働きもあります。

また、コーヒーを飲みつづけると、体内の余分なコレステロールを
代謝する、善玉コレステロール(HDL)が増加します。

さらに、眠気や疲れを取り気分をスッキリさせ、疲労回復、利尿作用、
ぜんそくの発作抑制、低血圧を改善、強心作用、気管支拡張作用などの
作用があります。

しかし、人によっては眠れないとか、胃を荒らすなどがありますので、
飲み方には注意が必要です。

コーヒーは上手に飲むことで、生活習慣病の予防や健康増進に役立ちます。

人間の身体は、使わないでいると、筋肉の萎縮、関節の拘縮、などが
起こります。

これらの、身体的、精神的機能低下の症状を廃用症候群と言います。

とくに高齢者の場合、骨折などで入院し、ベッド生活を続けていると、
確実に筋力が低下し、寝たきりとなります。

低下した筋力を回復させるには、長い時間がかかります。

1日休んだ体力低下を回復させるためには1週間かかり、1週間の場合は
1か月かかるといわれます。

廃用症候群による機能の衰えは、筋肉・骨・関節・皮膚・心臓・呼吸器・
消化器・尿路など、身体の多くの部分で起こります。

廃用症候群によって全身の機能が低下すると、さらに体を動かさなく
なり、寝たきりになるという悪循環を起こします。

そのため、廃用症候群は予防することが最も重要で、もしも発生した
場合は、できるだけ早く悪循環を断ち切ることが大切です。

廃用症候群の予防には、病院などでの機能訓練が大切です。

さらに、生活習慣で予防のために大切なことは、身の周りの動作は
介護が必要なときでもなるべく自分で行い、家事や趣味などの活動も
積極的に行う気持ちが必要です。

高齢者の介護では、廃用症候群を防ぐことが大切です。

廃用症候群で、寝かせきり、心身の不使用・不活発の状態を予防
しましょう。

発芽玄米は、玄米を発芽させることでミネラルなどの栄養価が高く
なります。

また、食物繊維を多く含み、柔らかく食べやすく、白米と同じように
炊けて消化吸収もよく、生活習慣病予防の食品に最適です。

さらに、発芽玄米は、脳細胞を活性化し、血圧や血糖を自然に戻す
特性を持つギャバも豊富に含んでいます。

このように栄養価が高い発芽玄米を、家庭用の炊飯器で、玄米から
簡単に作る方法があります。

発芽玄米の作り方
・玄米を軽く水洗いしする
・玄米を炊飯器に入れる
・玄米がひたひたになるくらい水を加える
・炊飯器の保温スイッチを入れる
・そのまま約8時間置いておく

これで簡単に発芽玄米となっています。

発芽玄米の炊き方
・白米と一緒に炊飯器にいれて、白米とように炊く

慣れるまでは、白米に対して発芽玄米の比率は１割か２割くらいにし、
慣れてきたら増やすようにします。

発芽玄米は、美容、ダイエット、健康維持、生活習慣病予防に役立ち
ます。

人間ドックとは、病気の早期発見、早期治療、健康維持、病気の予防の
目的で行う精密な健康診断のことで、生活習慣病の予防に最適です。

健診は、日帰りまたは短期入院で行われ、おもに中高年を対象にして
います。

現在では、脳ドック、動脈硬化ドック、肺がんドックなど、専門的な
症状を健診するドックも増えてきました。

人間ドックの検査は、主要な臓器の代表的な病気、特に命に関わる
病気の発見を中心行われます。主な項目は、一般診察、身体計測、
呼吸機能検査、循環機能検査、消化器検査、Ｘ線検査、超音波検査、
肝機能検査、腎機能検査、血液検査、婦人科検査などです。

人間ドックの費用は、日帰りか短期入院か、また、地域によっても
大きな違いがあります。ホテル送迎つきの短期入院で５～１０万円、
日帰りドックの場合はその半額が目安で、オプション健診は別料金と
なります。また、自治体の補助など、事前の確認が必要です。

人間ドックは、中高年以降の健康診断として、定期的な健診を薦め
られます。

生活習慣病や成人病は、静かに進行し、気づかない場合が多くあります。

人間ドックを受けることは、早期発見、早期治療につながり、健康維持や
生活改善、生活習慣病予防に役立ちます。

活性水素水とは、活性水素を多く含む水です。世界の名水と言われて
いる水の多くは、活性水素を多く含んでいて、「魔法の水」といわれる
名水もあります。

名水の活性水素は、山地などに降った雨が地下にしみ込み、長い年月を
かけて地上に湧き出てきます。

この間に活性水素と水に溶けているミネラルが結合します。

活性水素水は、ナトリウム、カルシウム、マグネシウム、カリウムなどの
ミネラルをバランスよく含んでいます。そのため、生活習慣病の予防と
しても注目されています。

活性水素は、体にとってよくない活性酸素を、還元によって消滅させ
ます。

人の体の約６０％は水でできており、血液の約８３％は水分でできて
います。

よい水を摂ることは、体にいい影響を与えます。

有名な水には活性水素水を含む物が多く、フランスの「ルルドの水」、
北パキスタンの「フンザ王国の水」、ドイツの「ノルデナウの水」、
そして大分の「日田天領水」などが有名です。

活性水素水は、１日２リットル以上飲むのがいいと言われます。

活性水素水の飲み方は、朝起きた時､朝昼晩の食事の時､運動の後、
そして入浴前後に飲むなどの方法があります。

活性水素水は、アンチエイジングの働きがあります。

活性酸素は、加齢とともに増えてくる余分な活性酸素は、体の酸化を
進めて老化を促進します。

活性水素水は、この余分な活性酸素を還元し、アンチエイジングの働き
をします。

生命の源といわれる水は、美味しさと、安全で体によい水が求められます。

活性水素水は、生活習慣病予防に有効な水です。

メタボリックシンドロームは、運動不足、高カロリーの食事など
生活習慣が原因の生活習慣病です。

とくに、動脈硬化や心疾患、脳卒中を引き起こす要因となります。

動脈硬化は、血管の弾力性がなくなる、血管内部が狭くなる、動脈
内部のこぶが破裂しやすくなる、などの症状をいいます。

動脈硬化で血管が狭くなると、狭心症や心筋梗塞などの心疾患が
起こりやすくなります。

また、脳の動脈が詰まると脳梗塞になり、脳内の動脈瘤が破れると
くも膜下出血や脳内出血などの脳卒中となります。

このように、動脈硬化は、様々な生活習慣病を引き起こします。

メタボリックシンドロームは、内臓脂肪の蓄積した状態で、肥満を
もとに、高血圧、高脂血症（最近は「脂質異常症」と呼び改められました）、
糖尿病の要因となります。

そして、高血圧、高脂血症（最近は「脂質異常症」と呼び改められました）、
糖尿病、肥満、タバコ、ストレスなどが
動脈硬化の原因になります。

つまり、メタボリックシンドロームが動脈硬化を引き起こし、心疾患や
脳卒中などの生活習慣病のもととなります。

メタボリックシンドロームを予防するには、高カロリー、高脂肪、
高塩分などの食生活の見直しや、運動不足、タバコ、お酒、ストレス
などの生活習慣を改善する必要があります。

生活習慣病のうち、高血圧の人が入浴をするときは、注意が必要です。

お風呂にいきなり入ると、血圧が一気に上昇するので、まず、かけ湯を
し、お湯に体を慣らしてから入ります。

とくに冬場は、洋服を脱いだときの寒さで、血圧が上昇しますので、
脱衣所は暖かくすることが大切です。

お湯の温度は、夏は３８度～３９度、冬は４０度～４１度にします。

そして、できれば半身浴がいいでしょう。

ほんのり汗ばむ程度でお湯から出て、体を洗います。

お風呂から上がったら、コップに１杯か２杯の水分補給が大切です。

汗とともに体の水分が減り、血液が濃いくなるのを防ぎ、脳梗塞や
心筋梗塞の予防となります。

温泉の場合も、かけ湯で体を慣らしてから入ります。

汗ばんできたらお湯から出て、数分休憩した後に再びお湯に入る
ようにします。

これを繰り返すのは３回までで、１日２回の入浴を目安にします。

この時も、入浴の後の水分補給は、充分にします。

高血圧の人は、動脈硬化の傾向があるので、血液が濃くなり、血栓が
できやすくなるのを防ぎます。

お風呂は気持ちのよいものですが、生活習慣病のある人は、あまり
無理のないようにしましょう。

睡眠時無呼吸症候群（SAS）は、睡眠中に断続的に無呼吸を繰返す
疾患で、脳卒中、脳血管障害などの生活習慣病のリスクが高くなり
ます。

睡眠中に息が止まり、体に大きな負担をかけ、日中に眠くなったり、
集中力が欠ける状態になります。

無呼吸症候群の症状のため、事故などで社会的にも、大きな問題にも
なりました。

睡眠中に無呼吸になることを、自分では気づかない場合が多いよう
です。

イビキ、肥満、昼間の眠気、倦怠感、頭痛、不眠、高血圧などの
症状が気になるときは、医師の診断を受け、早期発見、早期治療が
大切です。

睡眠時無呼吸症候群になると、高血圧、心疾患、糖尿病の発生率が
高くなります。

肥満気味の人、高血圧や高脂血症（最近は「脂質異常症」と呼び改め
られました）などの症状がある人、そのたの生活習慣病のある人は、
無呼吸症候群の治療が必要です。

・よくいびきをかく
・朝のめざめが悪い。熟睡感がない。
・朝起きた時に頭痛がする。
・夜、途中で目が覚める。

などが気になったら、睡眠時無呼吸症候群の診察を受けましょう。

呼吸が浅いと、細胞への酸素の取り込みが少なくなり、老化が早く
なります。

老化防止には、腹式呼吸をお薦めします。

腹式呼吸は自律神経を安定させ、ホルモンバランスを整え、免疫力も
アップし、生活習慣病の予防には最適な方法です。

腹式呼吸は、イライラ、興奮、不安、緊張などを緩和し、血圧を
安定する効果があります。

また、精神的ストレスを解消し、心身のバランスを整える働きも
あります。

複式呼吸は、まず、あごを引き、背筋を伸ばし、息を口からゆっくり
息を吐き出します。

このとき、体の中から悪い空気をすべて出し切るとイメージします。

次に、息を鼻からゆっくりと、吸い込みます。

このときは、丹田のところまで、息を下ろすようにイメージします。

これを何回か、心が落ち着くまで繰り返します。

複式呼吸は、わずかな時間で呼吸を整えることによって、心身を
リラックスし、交感神経を鎮めます。

複式呼吸のいい点は、いつどこでも簡単にできるということです。

複式呼吸で細胞が若返り、老化防止、生活習慣病の予防に役立ちます。

活性酸素が要因となって、生活習慣病にいたることが多くあります。

活性酸素は、細胞を傷つけ、酸化し、変形させて、細胞の機能を低下
させ、がんや生活習慣病などを引き起こします。

また、老化を早めることでもよく知られています。

活性酸素は、酸素が体内に入り、エネルギーを作るときの副産物で、
排気ガス、大気汚染、農薬、タバコなども活性酸素を発生させる要因
となります。

対策は、発生を押さえ、また活性酸素をなるべく早く除去することが
大切です。

ウイルスや病原菌から身を守るために、活性酸素が役立ちますが、
増えすぎると、細胞の脂質やたんぱく質、DNAがさびつき（酸化）、
傷つきます。

そして、脂質が過酸化脂質になり、たんぱく質の性質が変わり、遺伝子
情報が変化します。

その結果、細胞、体組織の機能が低下して、ガン、糖尿病などを
はじめとする生活習慣病を引き起こし、老化を早めます。

活性酸素を防ぐには、タバコ、農薬、食品添加物などを取り込まない
ことが大切です。

また、活性酸素を早く取り除くためには、ビタミン類や酵素、ミネラル
の活用、抗酸化食品を利用する、などがあります。

活性酸素を防ぐことが、生活習慣病の予防になります。

生活習慣病を予防する方法はいろいろありますが、毎日続けられる
健康茶がお薦めです。

・アシタバ茶

アシタバ茶は、生活習慣病の高血圧、動脈硬化、便秘などに用いられ、
また、妊娠や腎炎によるむくみにも利用されています。

さらに、がんの予防、血液浄化に効く有機ゲルマニウムを多く含んで
います。

アシタバは、明日葉ともいわれ葉を摘んでも次の日には生えてくる
といわれるほど生命力があり、生長が早い野草です。

アシタバは、春から夏の若葉を採り、水洗いをし日干し乾燥したら、
手でもんで細かくします。

そして、茶こしに入れ熱湯を注いで飲みます。

・柿の葉茶

柿の葉茶は、生活習慣病の高血圧、動脈硬化の予防、風邪の予防に
利用されます。

また、利尿作用があり、体の抵抗力を高める働きもあります。

柿の葉には、ミネラル、ビタミンＣ、ビタミンＢ、タンニンが豊富に
含まれ、健康と美容にも効果的です。

柿の葉は、春から初夏の葉が一番よいとされます。蒸し器に入れ、
強火で２分間蒸します。すぐに冷まし、細かく刻んで絞り、あくを
抜いてから日干しにします。

柿の葉茶は、大きな急須に少し多めに入れ、熱湯をそそいで２～３分
で飲みます。

・ヨモギ茶

ヨモギ茶は、生活習慣病の冷え性、貧血、神経痛、リウマチなどに
いいとされます。

また、胃の働きをよくし、疲労回復、強壮作用もあります。

ヨモギには、鉄、クロロフィル、ナトリウム、カリウム、カロチン、
カルシウム、リン、など多くの有効成分が含まれ、昔から愛用されて
きました。

ヨモギの葉は、６～７月に採り、水洗いして日干し、細かく刻んで
さらに陰干しをします。

ヨモギ茶は、急須に一つまみのよもぎ茶を入れ、熱湯を注ぎ３分ほど
置いてから飲みます。

簡単に、生活習慣病の予防や健康維持に利用できる健康茶を、毎日
飲みましょう。

甘い食べ物を摂って脂肪が増えると、生活習慣病になる確率が大きく
なります。

生活習慣病や成人病の予防には、脂肪を減らすことが大切です。

とくにケーキなどのお菓子類は、脂肪分を豊富に含んでいますので
食べすぎには、要注意です。

糖分と脂肪分を一緒に摂ると、内臓脂肪が蓄積されやすくなります。

糖分は、体や脳のエネルギー源であり、体や頭が疲れたときには、
甘いものが欲しくなります。

また糖分は、ホルモン分泌に必要な栄養素であり、ビタミンＢ１と
一緒に摂ると、効率よくエネルギーになります。

しかし、摂りすぎた糖分はエネルギーに代わらず、グリコーゲンや
体脂肪として蓄えられます。

そして、肥満やドロドロ血液の原因になります。

糖分は、お菓子だけでなく果物にも多く含まれています。

果物には、体に必用なビタミンや栄養成分、食物繊維なども豊富に
含んでいます。

このため、果物を摂ることは大事ですが、夜はエネルギーの摂りすぎ
になるので、朝の食事でいただくようにしましょう。

さらに、清涼飲料には、多量の糖分が含まれていますので、摂り
すぎに気をつけましょう。

甘いものの摂りすぎで脂肪を増やし、生活習慣病にならないように
しましょう。

ケルセチン(クエルセチン)とは、別名ビタミンPといわれるフラボ
ノイドの一種で、玉ねぎに含まれ、動脈硬化を含む生活習慣病の
予防に役立ちます。

ケルセチンは、タマネギのほかに、リンゴ、緑茶、赤ワイン、松の葉
などにも含まれています。

玉ねぎでは、赤玉ねぎに多く含まれていることが話題になっています。

赤玉ねぎに多く含まれるケルセチンは、特に外皮に多く含まれています。

ケルセチンには抗酸化作用があり、生活習慣病、がん、老化などの
活性酸素が要因の病気の予防になります。

さらに、体内に摂取した脂肪の吸収を抑制する働きがあり、ダイエット
にも有効です。

その他にも、花粉症の炎症を抑える効果やアレルギーを抑制する
作用があります。

ケルセチンを多く含む食物を摂り続けることで、花粉症やアレルギー
の人の、体質改善も期待されます。

また、脂肪の中の有害物質が、再び脂肪に取り込まれるのを防ぐ働き
があり、デトックス効果を発揮します。

ケルセチンは、赤玉ねぎにとくに多く含まれますので、毎日摂取する
ことで、生活習慣病、花粉症の予防になります。

赤玉ねぎは、サラダ、炒めもの、煮もの、揚げものなどで、美味しく
いただけますが、生でいただくのが効果的です。

高脂血症（最近は「脂質異常症」と呼び改められました）を
予防することは、生活習慣病の予防にとって重要です。

コレステロールや中性脂肪が高いと、高脂血症（脂質異常症）に
なりやすくなります。

さらに、高脂血症（脂質異常症）は動脈硬化を促進し、狭心症、
心筋梗塞、脳梗塞の原因となります。

生活習慣病にとって、高脂血症（脂質異常症）はぜひとも予防
したい症状です。

そのためには、コレステロールや中性脂肪を抑える必要があります。

コレステロールが高くなる原因は、コレステロールの高い食品を
多く摂ったり、動物性脂肪の摂りすぎ、食物繊維の不足、運動不足、
肥満、ストレスなどです。

また、中性脂肪が高い原因は、糖分の摂りすぎ、脂肪の摂りすぎ、
アルコール、運動不足などです。

高脂血症（脂質異常症）を予防するには、これらの原因に気をつけ、
生活習慣や食生活を改善することが大切です。

とくに気をつけたい生活習慣は、次の通りです。

・食事は規則正しく摂り、栄養のバランスをとる

・大食いや偏食を避け、夜遅い食事はしない

・肥満を解消し、標準体重を維持する

・運動を心がけ、ストレスを溜めない

・アルコールを控え、禁煙する

食事内容では、卵類、動物性脂肪、糖分を控え、食物繊維、青魚、
植物性脂肪を多く摂りましょう。

大腸がんは、生活習慣病の中でも、最近増加しているがんの一種です。

大腸がんは、結腸がんと直腸がんがあります。

直腸がんが全体の４３％と一番多く、次に、結腸がんのＳ状結腸がん
が２８％となっています。

大腸がんは、ポリープからできるものと、粘膜からできるものが
あります。

直腸がんは、お腹の痛み、血便、便秘、便が細くなる、などの症状
になります。

大腸がんの検診は、便潜血反応検査が行われます。

陽性の場合は、さらに、内視鏡検査、注腸Ｘ線検査が行われます。

ポリープや粘膜の初期段階では、内視鏡を使って切除できます。

早期がんの場合は、お腹の切開手術をせずに処置できますので、
早期発見が重要です。

大腸がんは、胃がんなどに比べて、早期発見により、治る確率が
高いので、４０歳を過ぎた人は、定期健診を薦めます。

初期では、潜血も眼に見えませんが、この段階で検査を受け、治療
をすると、ほぼ確実に治ります。

症状がない場合でも、定期健診を受けることが大切です。

大腸がんは、生活習慣の欧米化に伴い増えてきたがんです。

とくに、食生活で、高脂肪、高たんぱく、低線維が増えたのが原因
といわれています。

このため、大腸がんだけでなく、潰瘍性大腸炎、クローン病などの
大腸に関連する病気も増えています。

さらに、大腸がんの発症は、４０歳代から６０歳代の男性に多く
みられます。

しかし、大腸がんは、早期に発見すると、内視鏡で治療できます
ので、早期発見・早期治療が大切です。

初期の大腸がんは、自覚症状がほとんどなく、そのため、４０歳に
なったら、検査を受けることが重要です。

その後も、定期的に便潜血検査を、受けるようにしましょう。

大腸がんを予防するには、動物性脂肪を控える、肉を控える、食物
繊維を多くとる、便秘をしない、などが大切です。

また、ビタミンを摂る、過労やストレスを避けることも、大腸がん
予防になります。

大腸がんは、生活習慣の影響が多くありますので、食生活などの
見直し、大腸を大切にしましょう。

閉塞性動脈硬化症とは、足の血流が悪くなり起こる症状です。

糖尿病の合併症で動脈硬化が起こり、脳梗塞や心筋梗塞の要因と
なりますが、足に起こった場合は、閉塞性動脈硬化症となります。

膝から下の血管は細く、糖尿病などで動脈硬化になると、血管が
詰まる確率が高くなります。

また、血栓によって血流が滞ることもあります。

そして、初期の閉塞性動脈硬化症では、左右の足に温度差が生じ
たり、足の痺れ、ジンジンする、チクチクする、などを感じたり
します。

閉塞性動脈硬化症の段階が進むと、少し歩くだけで、足の裏や
ふくらはぎが痛んだり、力が入らなくなり、歩けなくなります。

さらに重症になると、足の痛みで眠れなくなったり、壊疽になったり
します。

閉塞性動脈硬化症は、中高年の男性に多い病気ですが、糖尿病の
合併症で、病状が進行します。

生活習慣病として糖尿病が怖いのは、この合併症です。

糖尿病やその他の生活習慣病に気をつけるとともに、足の変化や
血行不良など、足の異常を感じたら、早めに医師の診断を受ける
ことが大切です。

高脂血症（最近は「脂質異常症」と呼び改められました）とは、
血液中にコレステロールや中性脂肪が多い状態です。

脂質異常症（高脂血症）では、動脈硬化が進み、狭心症、
心筋梗塞、脳梗塞など、さまざまな生活習慣病、成人病の
原因となります。

生活習慣病や成人病を防ぐためにも、脂質異常症（高脂血症）の
予防は大切です。

脂質異常症（高脂血症）の要因となるコレステロールは、
体を維持するために必要な物質です。

コレステロールが多いと、血管の内側がが狭くなり、動脈硬化が
起こりやすくなります。

一方、コレステロールが少ないと、血管がもろく破れやすくなり、
脳出血が起こりやすくなります。

また、脂質異常症（高脂血症）の要因となる中性脂肪は、生命の
維持に必要なエネルギーですが、摂りすぎると体内に蓄積し、
肥満の原因となります。

生活習慣病の要因となる脂質異常症（高脂血症）を予防するには、

・動物性脂肪を控える

・食物繊維を多く摂る

・野菜や豆類を多く摂る

・卵類を控える

・お酒を控え、禁煙する

・ダイエットをする

・適度な運動をする

などです。

脂質異常症（高脂血症）は、生活習慣、食生活から予防
することが大切です。

脳卒中が起きたら、３時間以内に治療しましょう。

早く治療をすれば、治る確率が上がります。

脳卒中とは、脳の血管が破れたり詰まったりして、脳に血液と酸素が
届かなくなり、障害を起こす病気です。

脳卒中には、脳梗塞、脳出血、くも膜下出血があります。

脳梗塞は、脳の動脈が詰まって血液の流れが悪くなる症状で、脳出血は、
脳の血管が破れ、血液が溢れる症状です。

また、くも膜下出血は、脳の動脈瘤が破れて起こります。

脳卒中の症状は、意識障害、半身が動かなくなる、半身の感覚が
鈍くなる、ふらつき、けいれん、急に見えにくくなる、頭痛、などです。

脳卒中が起きたら、頭を高くしないで静かに寝かせ、早急に入院
させることが大事です。

頭が動かないようにして、頭を水平にした状態で、寝かせます。

脳卒中は、発症３時間以内であれば治る確率が高くなります。

早く治療すれば効果があるので、できるだけ早く病院に運びます。

脳卒中の前触れは、一過性脳虚血発作（TIA）と呼ばれています。

一過性脳虚血発作は、脳卒中と同じ症状ですが、数分から十数分、
長くても１日以内に良くなります。

症状が出て、すぐ治った場合は、早急に病院での検査を受けること
が大切です。

一過性脳虚血発作の１ヶ月以内に、脳卒中を起こす確率が高くなっ
ています。

コレステロールは、善玉コレステロール（HDL）とよばれるものと、
悪玉コレステロール（LDL）とよばれるものがあります。

また、血中コレステロール濃度が高いと、生活習慣病といわれる
高脂血症（最近は「脂質異常症」と呼び改められました）や
動脈硬化や胆石などが起こりやすくなります。

一方で、血中コレステロール濃度が低いと、貧血や脳出血等が起こり
やすくなります。

つまり、適正にコレステロールをコントロールすることが大切に
なります。

食生活においては、コレステロールの高い食材を控えましょう。

コレステロールの摂取量は、１日300mg以下を目安にします。

コレステロールの高い食材は、次の通りです。

・アンコウの肝は、20gで112mg　・ウナギの蒲焼は、50gで120mg
・スジコは、20gで102mg　・タラコは、65gで221mg
・イカは、90gで270mg　・スルメは、40gで392mg
・牛腎臓は、40gで124mg　・鳥の肝は、40gで148mg
・卵黄は、20gで260mg

また、野菜、海藻、豆類、キノコなどは、積極的に摂りましょう。

サラダ油などの植物性脂肪や魚類の油も、普通に摂れます。

食べ過ぎ、アルコールを控え、禁煙、運動、が大切です。

高コレステロール血症は、生活習慣病の原因となるので、予防が
大切です。

コレステロールは、体の細胞やホルモン、消化、吸収など、生命の
維持に必要な物質です。

しかし、悪玉のＬＤＬコレステロールが増え、善玉のＨＤＬコレステ
ロールが減ると、動脈硬化を起こし、狭心症、脳梗塞、心筋梗塞
などの生活習慣病の元になります。

そのため、コレステロールをコントロールすることが大切になります。

・コレステロールの多い食品、卵の黄身、たらこ、レバーなどを
摂り過ぎないようにします。

・動物性脂肪は控え、植物性脂肪、魚類の油を摂ります。

・悪玉コレステロールの酸化を防ぐ、ビタミンＥ、Ｃ、ベータカロチン
を多く摂ります。

・糖分は中性脂肪が増え、善玉コレステロールが減るので、控えます。

・お酒は控え、禁煙します。とくに、タバコは善玉コレステロールを
低下させます。

また、食物繊維や野菜を多く摂り、適度な運動は、中性脂肪を減らし、
コレステロールの調整に役立ちます。

生活習慣、食事内容の改善が大切です。

コレステロールとは、体の中の脂肪成分のひとつで、細胞やホルモン
などの材料となります。

また、食物の消化や吸収に必要な胆汁酸の原料であり、体を作る
細胞や調子を整えるホルモンなどに、コレステロールは不可欠な
物質です。

しかし、コレステロールが多くなり過ぎると、体に悪影響を与える
ようになり、生活習慣病の原因となります。

コレステロールが高くなった症状が、高コレステロール血症です。

コレステロールは、血液中でリポ蛋白という粒子になります。

体にコレステロールを供給するリポ蛋白と、コレステロールを回収
するリポ蛋白があります。

供給するリポ蛋白に含まれるコレステロールを悪玉コレステロール
ＬＤＨといい、回収する方を善玉コレステロールＨＤＬといいます。

供給するリポ蛋白が多いと、動脈硬化が進行します。

そうなると、血管が狭くなり血栓が詰まりやすくなります。

そして、全身の臓器の酸素や栄養分が不足し障害が起こるため、
狭心症、心筋梗塞、脳梗塞など、生活習慣病の原因となります。

コレステロール値が以下の場合は、早急に治療を受けましょう。

・総コレステロール　 220mg/dL 以上
・LDLコレステロール　140mg/dL 以上
・HDLコレステロール　 40mg/dL 未満

生活習慣病の予防は、生活習慣の改善を中心にした、健康増進、
発病予防を重点とした考え方です。

病気が発症する一つの要因として生活習慣があり、食生活、運動、
休養、喫煙、飲酒、精神活動パターンがあります。

この要因から発症する主な生活習慣病として、糖尿病、高血圧、
高脂血症（最近は「脂質異常症」と呼び改められました）、脳出血、
脳梗塞、心筋梗塞、肺気腫、大腸ガンなどが
あげられます。

ますます増え続ける生活習慣病ですが、中高年の多くが何らかの
生活習慣病を持っています。

そのため、国としても生活習慣病の予防対策を積極的に進めています。

その一つが健康づくり運動で、９つの分野を設定しています。

１．栄養・食生活
２．身体活動・運動
３．休養・こころの健康
４．たばこ
５．アルコール
６．歯の健康
７．糖尿病
８．循環器病
９．がん

生活習慣を整え、病気の発症を減らそうと言う対策です。

また、肥満も生活習慣病に大きく関係しますので、野菜を中心とし、
カロリーを抑えた、バランスのよい食事と、適度な運動も必要です。

さらに、食事では不足する栄養素は、サプリメントで上手に補う
ことも大切です。

ジェネリック医薬品とは、後発医薬品のことで、価格が安いのが
特徴です。

ジェネリック医薬品は、先発医薬品の特許期間が過ぎたものですが、
有効成分、効果などは同じです。

最近の増え続ける医療費を抑えるため、安い医薬品を使えるよう、
厚生労働省が推進している政策です。

医師の処方箋に、「後発医薬品への変更可」とあれば、患者は薬を
選択することができます。

ただし、薬局で薬剤師の適切なアドバイスが必要になります。

ジェネリック医薬品が適用できる場合は、いく種類かの医薬品が
選択できますので、薬剤師の説明をよく聞き、自分の要求とあわせ
選びます。

そのためには、患者の方も、何のために飲む薬か、どのように服用
するのかなど、医薬品に対する理解も必要です。

ジェネリック医薬品の普及は、０４年で約１７％となっています。

処方する側も患者側も、準備と理解が必要です。

ジェネリック医薬品は、約５０００種類以上あると言われています
ので、賢く利用するチャンスは多くあります。

生活習慣病や成人病の治療でも、医薬品への関心と理解が
大切になります。

脳梗塞は、脳の動脈が詰まって、血液が流れなくなる疾病です。

脳の血管が破れる脳出血とあわせて、脳卒中と言われます。

そして、脳卒中の約６割が脳梗塞の患者となっています。

脳梗塞は、脳血栓症と脳塞栓症があります。

脳血栓症は、糖尿病、高脂血症（最近は「脂質異常症」と呼び
改められました）、高血圧などで、脳の動脈に血栓ができ、
血管が詰まる疾病です。

また、脳塞栓症は、不整脈で心臓に血栓ができ、それが脳の血管に
流れ込んで発症します。

脳梗塞の症状は、体の一部が麻痺する、体のバランスが取れなくなる、
片側の眼が見えなくなる、ろれつが回らなくなる、などが表れます。

また、軽い麻痺が表れて１日以内に消えることもあります。

さらに、物が持てなくなる、箸を落とす、二重に見える、などの
症状もあります。

これらの、いつもと違う症状を感じたら、早急に医師の検査を受ける
ことが、とても大切です。

脳梗塞は、発症３時間以内の治療が大事と言われています。

食生活の変化により生活習慣病が増えています。

とくに、糖尿病、高脂血症、高血圧などは、脳梗塞の原因であり、
生活習慣とも深く関わりがあると言えます。

食生活、生活習慣の見直しが、脳梗塞の予防につながります。

生活習慣病の要素に、血圧があります。

高血圧は、脳や心臓の生活習慣病と関連し、メタボリックシンドローム
では、血圧値がバロメーターの一つとなっています。

日頃から、血圧の管理をすることは、病気の早期発見にも大切と
なります。

一般的に、家庭で測る血圧は、病院での値より低くなります。

高血圧の基準は、家庭の測定で、１３５ｍｍＨｇ以上と８５ｍｍＨｇ
以上です。

血圧を測るときは、毎日、朝と夜の決まった時間に測ります。

そして、測った血圧の平均値をとります。

平均値が、高血圧の値であれば、医師への相談をしましょう。

その際は、血圧値とともに、測った時間や心拍数などの記録を示す
といいでしょう。

病院などで血圧を測ると、緊張して血圧が上がることがあります。

また、明け方などに血圧が急に上がる場合もあります。

日頃から、血圧を測定し管理していると、致命的な発作を起こす前に
対処することもできます。

さらに、食事内容や運動など生活習慣の変化で、血圧が変わることも
知ることができます。

家庭で毎日血圧を測り、本当の血圧を知ることは、大事なことです。

家庭用の血圧計で、血圧の管理を始めましょう。

コラーゲンといえば美肌ですが、その他にも体の多くの成分となっ
ています。

眼の水晶体や角膜、血管、髪の毛根を包む部分、関節、骨、など
多くの成分がコラーゲンを含んでいます。

人の体の２０％はたんぱく質で、たんぱく質の３０％がコラーゲン
です。

また皮膚でいえば、表皮を内側から支えている真皮に多く含まれて
います。

このように、体の成分にとって重要なコラーゲンですが、加齢とと
もに体の中から減少していきます。

減った分は、外部から補う必要があります。

多くは食事から摂りますが、バランスやカロリーから、毎日の摂取も
むつかしく、サプリメントでの補給が薦められます。

一番食品が開発した「コラーゲンサイクル」は、おいしく摂れる
コラーゲンとして人気を集めています。

「コラーゲンサイクル」は、小さな分子になっているので、効率よく
体内に取り込むことができます。

さらに、皮膚や粘膜の健康維持に役立つナイアシンも含んでいます。

コラーゲンは、ビタミンＣと一緒に摂ると効果的ですので、レモンなど
と合わせると効果が上がります。

ヒアルロン酸は、高い保湿力と保水力をもった糖分の一種です。

つまり、たっぷりの水分を抱え込む優れた特性を持っています。

しかし、年齢を重ねるとともに、ヒアルロン酸の生成量が減り、
体内の水分量は減っていきます。

大体４０台の後半くらいから減り始め、７０歳では２０％くらいまで
減るといわれます。

そうなると、皮膚の水分が奪われ、カサカサ乾燥状態になります。

ヒアルロン酸が減った分を補わないといけませんが、普段食べる
食材には、あまり含まれていません。

そのため、栄養補助食品からの摂取・補給が必要となります。

栄養補助食品としては、キューピーの「ヒアロモイスチャー」が
あります。

ヒアロモイスチャーは、５粒で２４０ｍｇのヒアルロン酸を含み、
効率よく補給することができます。

さらに、ビタミンＣやビタミンＢ群も含まれ、生活にみずみずしさが
感じられるようになった、との報告もあります。

利用者の８４％の人が、これからも使い続けたい、と言っています。

中高年から減少してくるヒアルロン酸を上手に補給して、若さと
ハリを維持しましょう。

疲労は速めに回復して、疲れを溜めないことが、生活習慣病
予防の要点です。

ストレスや疲労を溜めることは、病の要因となります。

肉体疲労の原因は、エネルギー源となるグリコーゲンが減少し、
エネルギー不足が起こることが、要因のひとつとなります。

また、酸素の筋肉への供給不足により、乳酸が蓄積することでも
肉体疲労を起こします。

さらに、脳や神経系も、ブドウ糖をエネルギー源とするため、疲労
を起こすと、甘いものが欲しくなります。

しかし、摂りすぎて余った糖分は、体脂肪の原因となるので、摂りすぎ
には注意が必用です。

疲労回復には、糖分のほかに、良質のタンパク質、ビタミン、ミネラル
も必要です。

疲労回復のドリンク剤も各種揃っていますが、日常の食生活で牛乳、
乳製品、肉、レバー、緑黄色野菜などをバランスよく摂ることも大切です。

さらに、適度な運動やストレス解消の趣味、充分な睡眠など生活習慣を
規則正しくすることも重要です。

ストレス社会と言われる現代ですが、疲労を溜めずに早めに回復する
ことが、健康生活の基本となります。

生活習慣病の主な原因の一つに、どろどろ血液があります。

どろどろ血液は、血管を詰まらせ動脈硬化など、血流の関係する
生活習慣病になります。

血管を健康な状態に保ち、血液の流れをさらさらにすることが
大切です。

どろどろ血液の原因は、血液が濃く流れにくい、血球が硬くて血管を
スムーズに通れない、油分が多い、血小板がすぐに固まる、のどが
あります。

このような状態になると、血液の流れが悪くなったり、止まったりして
栄養分や酸素が、体に供給されなくなります。

これが、心筋梗塞や脳梗塞の原因です。

心筋梗塞では、強い胸の痛みとともに、生命に関わることもあります。

また、脳梗塞の場合は、半身不随や言語障害、脳血管性痴呆といった
症状にになることもあります。

どろどろ血液にならないよう、コレステロールや中性脂肪、糖分など
日頃の生活習慣、食生活に気をつけましょう。

また、どろどろ血液は、普段気が付かないことが多いので、定期健診
を欠かさないことも大切です。

老化現象を抑える、アンチエイジングがブームになっています。

アンチエイジングは、高齢者だけでなく、若い人にも注目されて
います。

酸素カプセルは、血液が届きにくい体の末梢部にまで酸素を供給し
ます。

酸素の供給により、体の細胞を再生し、解毒、免疫、脂肪燃焼などに
役立ちます。

また、酸素が体の隅々にまで供給され、美容や疲労回復にもいいと
いう評判です。

麦飯石バスは、岩盤浴にも使われる薬石、麦飯石の粒を使い、砂風呂
のように入るものです。

短時間で血行が改善され、大量に汗とともに、体に溜まった老廃物を
排出します。

腰痛や肩こりの改善もできますし、手浴や足浴にも利用できます。

アンチエイジングの食べ物として、食物繊維が上げられます。

食物繊維の豊富な食材をよく噛んで食べることにより、唾液の分泌が
多くなり、消化吸収に貢献します。

また、食物繊維は、コレステロールを押さえ、老廃物を排出し、体の
清浄化に役立ちます。

アンチエイジングのサプリメントは、手軽に目的に応じた補給がで
きるため、沢山の種類が用意されています。

血糖値が高くなると、糖尿病の原因になりますが、血糖は、活動の
エネルギーでもあります。

血糖の元は、ご飯やめん類、お菓子などの炭水化物が唾液や腸で分解
されてできるブドウ糖です。

ブドウ糖は、小腸で吸収され、肝臓を経由して血流に乗り全身にいき
わたり、エネルギーとなります。

またブドウ糖は、グリコーゲンや脂肪として、肝臓や筋肉に蓄えら
れます。

空腹になると血糖値が下がり、蓄えられたブドウ糖が戻され、血液中
に供給されます。

血糖値は、ホルモンの分泌でコントロールしますが、その中でも
すい臓から分泌されるインスリンは、血糖値を下げる働きをします。

インスリンが充分に分泌されなくなったり、糖の処理が不十分に
なると、血糖値が高いままになり、糖尿病になります。

血糖値が高いと、血管がもろくなり、脳卒中や心臓病の原因となり
ます。

また、網膜の血管がもろくなると、視力が下がり失明することも
あります。

さらに、腎臓の血管がもろくなると、人工透析が必要になることも
あります。

血管がもろくなり、いろんな病気を併発することが、糖尿病の怖さ
です。

血糖値を正常に保つために、食生活や生活習慣を見直すことが大切です。

尿酸値が高いと、通風などの病にかかりやすくなります。

尿酸値は、食生活や運動不足などの生活習慣によって、高くなります。

尿酸は、体の老廃物の一つで、細胞が壊れて尿酸ができ、尿とともに
排出されます。

尿酸が増える原因は、プリン体を多く含む食品の摂りすぎ、肥満、
ストレスなどです。

プリン体は、干物、レバー、白子、動物の内臓などに多く含まれて
います。

また、お酒ではビールなどに多く含まれています。

通風で言えば、尿酸値は血液１００ミリリットル中８ミリグラムを
超えると、治療を要します。

尿酸値の上昇は、メタボリックシンドロームの目安になるともいわ
れています。

尿酸を排出するには、海藻や野菜を多く摂るといいといわれます。

さらに、水分を摂って尿酸が排出されやすくします。

とくに、スポーツや汗をかいた後は、体の水分が不足しますので、
充分に水分を補給することが大切です。

水分が不足すると、尿酸が排出されにくくなります。

尿酸値を下げるためには、食事内容や生活習慣に気をつけましょう。

ダイエット、お酒を控える、適度な運動、プリン体の多い食品を
避ける、ストレスを溜めない、などが大切です。

頭痛は、生活習慣でほとんどの人が経験する症状です。

普通は薬を飲んだり、休んだりすることで自然に回復します。

しかし、なかには注意が必要な頭痛があります。

たとえば、脳腫瘍、クモ膜下出血、髄膜炎などの病気がもとで
起こるものは、気をつけないといけません。

さらに、突然、我慢できないような激しい痛みに襲われたり、
高熱が出たり、吐き気を伴ったりするときは、できるだけ早く
病院に行き、検査と治療を受ける必要があります。

しかし、多くの場合は、慢性頭痛といわれるものがほとんどです。

慢性頭痛には、筋収縮性頭痛、片頭痛、またはその2つが合併
したものがあります。

そのなかでも最も多いのが筋収縮性頭痛です。

筋収縮性頭痛は、筋肉が収締して起こる頭痛で首筋が張る、肩がこる
といった症状に、後頭部に圧迫されるような痛みが加わります。

片頭痛は、頭の片側が痛みが急に始まることが多くあります。

片頭痛は、血管がなんらかの原因で拡張して、まわりの神経を圧迫したり、
炎症を起こしたりして痛みが起こります。

これらは、生活習慣と関係することが多く、緊張や疲れ、ストレスなどに
注意が必要です。

また、なんらかの病気が原因の場合もありますので、一度検査することを
お薦めします。

キレーション療法とは、体内に蓄積される有害ミネラルを排出する
療法で、約３０年前にアメリカで始まりました。

キレーション療法では、水銀、鉛、砒素、カドミウム、アルミニウム、
その他の有害ミネラル、有害金属を排出します。

また、ドロドロ状態の血をサラサラにする、老廃物を排出し細胞の
働きを活性化するなどの働きもあります。

さらに、キレーション療法によるアンチエイジングも期待され、
代謝機能を改善し、血流を良くし、細胞の活性化、若返りに効果的です。

有毒金属が体内に蓄積すると、様々な症状が起こります。

また、ダイエットをしても、なかなか効果が出ない、健康サプリメントを
摂っても効果を感じられない、などの人も多くいます。

こんな場合、キレーション療法を選択される方が増えています。

キレーション療法では、キレート剤という合成アミノ酸やビタミン、
ミネラルを点滴し、体内から有害ミネラルを排泄します。

また、動脈硬化や心疾患、脳梗塞を予防、治療する療法として、
アメリカでは盛んに行われています。

国内でも、心筋梗塞、脳梗塞、高血圧、糖尿病、高脂血、冠動脈疾患
などの生活習慣病でキレーション療法を受けられる方が増える傾向に
あります。

デトックスとしてのキレーション療法が始まっています。

醤油は生活習慣病の予防ができる、天然の健康食品です。

生活習慣や食生活の欧米化により、古来の調味料を使う機会が
減ってきました。

それに代わり、バターやドレッシング、マヨネーズなど、油分を
多く含む調味料が増えてきました。

それとともに、新たな生活習慣病や成人病の発症も増えてきました。

醤油は、大豆と小麦から作られる発酵食品です。

麹菌や酵母、乳酸菌の発酵が進むと、アミノ酸が増え、うまみが増
してきます。

また、醤油は健康食品でもあります。

昔から、風邪には、番茶に醤油をたらして飲むといいといわれてき
ました。

醤油の色素成分メラノイジンは、坑酸化作用や糖尿病の予防作用が
あります。

さらに、香り成分のフラノンには、がんの発生を予防する働きがあ
ります。

以前は、醤油に塩分が含まれていることから、高血圧の原因といわ
れてきましたが、実際には血圧を下げることも分かってきました。

使い続けられた醤油や味噌などは、日本人の体質に合った健康食品
です。

調味料を醤油に代えるだけでも、生活習慣病の予防になります。

日頃からの積み重ねを大切にしましょう。

糖尿病は、生活習慣病です。生活習慣の改善により、予防する
ことができます。

糖尿病を予防するためには、上り坂より、下り坂の方に効果があり
ます。

山登りや階段なども、上りのほうがきついので、運動効果があると
思われています。

人の筋肉には、持久力のある遅筋と動きの早い速筋があります。

上りでは遅筋が使われ、下りでは速筋が中心に働きます。

上りに使われる遅筋のエネルギー源は、６割が脂肪で、４割が糖分
です。

また、下りに使われる速筋は、ほぼ糖分だけをエネルギー源として
います。

したがって、糖尿病予防に糖分を消費するためには、下りが有効に
なります。

ただし、下りの運動は、上りより３倍も筋肉が傷つきやすく、筋肉
が傷つくと糖分を処理するインスリンが効きにくくなります。

糖分を消費して糖尿病を予防するには、筋肉を傷めないように、時間を
かけてゆっくりと運動することが大切です。

日常で無理なくできる階段の下りを利用して、糖尿病を予防しま
しょう。

糖尿病の予防には、日頃の生活習慣の改善が必要です。

冠動脈疾患とは、生活習慣病の心筋梗塞や狭心症のことです。

心臓にある血管、冠動脈が詰まり血液の流れが悪くなり、虚血性疾患
といわれる、心筋梗塞や狭心症を発症します。

冠動脈疾患は、生活習慣の変化により増えてきた、生活習慣病の
ひとつです。

冠動脈疾患の主な原因の一つに、動脈硬化があります。

動脈硬化は、血中の余分なコレステロールが動脈の内壁にたまり、
血管が詰まった状態になります。

また、糖尿病などの原因で、血管が萎縮し血液の流れが悪くなる
こともあります。

冠動脈疾患の治療は、薬物療法やカテーテルとよばれるチューブで
血管を拡張する方法やバイパス手術などがあります。

冠動脈疾患は、生活習慣と大きく関係しています。

毎日の食生活を改善して余分なコレステロールやカロリーの摂取を控え、
適度な有酸素運動を行うことが大切です。

また、肥満の解消、ストレスのコントロール、禁煙など心臓に負担を
掛けないことも重要です。

さらに、糖尿病、高コレステロール血症、高血圧症、高尿酸血症など
を予防し、動脈硬化にならないことが大切です。

冠動脈疾患の予防に、日頃の生活習慣、食事内容を見直しましょう。

生活習慣病の要因の一つに、体脂肪があります。

体脂肪が３０％を超えると、肥満とされますが、外見では判断でき
ません。

筋肉が落ち骨が細くなると、脂肪が増えても体重は変わりません。

正確な判断には、正確な測定が必要です。

また最近話題となったメタボリックシンドロームは、内臓脂肪が溜
まることで、糖尿病や高血圧、高脂血症（最近は「脂質異常症」と
呼び改められました）になる可能性が高くなります。

内臓脂肪を減らすには、食べすぎを減らし運動をすることです。

運動と言っても、最大の５０％くらいの力で、充分なトレーニング
になります。

日常生活の活動を１とすると、入浴が２倍、散歩が３倍、速歩が５倍、
階段の上がりが６倍の運動になります。

散歩や少しの早歩きのウオーキングでも有酸素運動ができ、全身の
持久力を高め、脳卒中や心臓病を予防することができます。

さらに、ウオーキングなどの運動は、脳を活性化するともいわれ、
生活習慣病の予防には、最適なトレーニングといえます。

ウオーキングの変形として、足踏み運動や、踏み台を上がり下がり
するステップ運動も有効です。

ウオーキングを楽しく続けて、体脂肪を減らし、生活習慣病を予防
しましょう。

タマネギジュースが生活習慣病の予防に役立ちます。

タマネギは、安くて手軽に買える野菜ですが、血液浄化作用に効果が
ある健康野菜として、生活習慣病の予防に役立ちます。

タマネギには、硫黄を含むアミノ酸が含有されていてます。

また、タマネギを切ると目に滲みる物質に変化し、アリシンという成分が
生まれます。

このアリシンが血液浄化作用にとても効果を発揮する物質です。

さらにアリシンは、善玉コレステロールの増加、血小板の凝集を防ぎ
血栓を作りにくくする働きがあります。

またタマネギには、胃がんの予防に高い効果を示す結果が調査により
証明されています。

タマネギに多く含まれている抗酸化物質は、あらゆる病気の元である
活性酸素を除去します。

生活習慣病に有効なタマネギの成分を効率よく摂るには、タマネギを
細かく潰してジュースにします。

できるだけ細かくして多くの酵素と血液を反応させることによって、血液
浄化作用が更に高くなり生活習慣病予防にとても役立ちます。

また、生活習慣病の糖尿病に対しても予防・改善効果があります。

毎日一杯のタマネギジュースで、生活習慣病を予防しましょう。

酸素を補給して、生活習慣病を予防しましょう。

内臓では、老廃物の処理や合成着色料などの中和に、多くの酸素を
必要とします。

酸素が血液中に増えると、ヘモグロビン（酸素を運搬する赤血球）の
活動が促進され、血液の流れも良くなります。

それにより、血管内に付着したコレステロールなどの不純物を流し、
血液を浄化させる働きがあり、生活習慣病の予防に役立ちます。

生活習慣病を予防するために、酸素を効率よく補給するには、酸素水が
有効です。

酸素水とは、酸素を人工的に添加した水のことです。

常温の水の中には約4～8ｐｐｍの酸素を含んでいますが、その酸素の
量を増やした清涼飲料水が酸素水です。

アサヒ飲料では、一般的な水の約5倍の酸素を含ませた酸素水を
「アサヒ　酸素水」として販売しています。

また、協同商事はドイツにあるアデルホルツナー社の酸素水
「酸素水ＯＸＹＧＥＮＯ2」を輸入販売しています。

「酸素水ＯＸＹＧＥＮＯ2」は、ベースとなるミネラルウォーターに通常の
約15倍の酸素が含まれています。

これら酸素を多く含んだ酸素水を活用し、酸素を補給して生活習慣病の
予防に役立てましょう。

中性脂肪は、メタボリックシンドローム（メタボリック症候群）の
原因となります。

その中性脂肪を下げる働きが、青魚に含まれるＥＰＡとＤＨＡに
あります。

ＥＰＡは、体内で中性脂肪を分解する酵素を作り、血清中の中性脂肪
抑えます。

ＤＨＡには、頭がよくなる、眼がよくなる、など様々作用があり
ますが、中性脂肪や血中コレステロールを減らす働きもあります。

血液中の中性脂肪を低下させるＥＰＡやＤＨＡは、毎日続けて摂取
するこにより、効果を発揮します。

ＥＰＡやＤＨＡは身体の健康維持に必要な栄養素ですが、体内で
作ることができないため、食品などから補給することが大切です。

中性脂肪を下げるＥＰＡやＤＨＡを含む健康飲料に、ニッスイの
イマークがあります。

独自の技術でＥＰＡやＤＨＡを配合したドリンクタイプを活用する
方法もあります。

青魚を毎日食べることは、かなり大変ですが、健康飲料であれば
続けることも簡単です。

手軽にＥＰＡとＤＨＡを補給でき、中性脂肪が気になる方には、
朗報かもしれません。

慢性閉塞性肺疾患（ＣＯＰＤ）は、世界的に増加している病気です。

慢性閉塞性肺疾患（ＣＯＰＤ）は、気管支や肺胞に障害が起こり、
呼吸機能が徐々に低下していく病気です。

慢性閉塞性肺疾患（ＣＯＰＤ）は、慢性気管支炎と肺気腫の２タイプ
があります。

慢性気管支炎は、気管支が慢性的に炎症を起こし、たんが絡んだせきが
増えます。

肺気腫は、肺胞が伸びきったゴム風船のようになり、充分な呼吸が
できなくなります。

慢性閉塞性肺疾患（ＣＯＰＤ）の原因は、大気汚染による有害ガスや
塵埃、化学物質を吸い込むこともありますが、殆どの場合はタバコです。

原因の多くが喫煙のため、肺の生活習慣病といわれます。

ＣＯＰＤの症状が、咳や痰であるため受診率が高くありません。

このため潜在患者が多いといわれていますが、４０歳以上の約８．５％
がＣＯＰＤだとみられています。

４０歳以上でタバコを吸っている人、過去に吸っていた人は、一度
検診をしてみましょう。

早期発見と早期治療が症状の進行を抑えます。

そして、慢性閉塞性肺疾患（ＣＯＰＤ）は、禁煙することが大切です。

新設の空港で、足湯、足浴がブームになっているニュースが
ありました。

足湯、足浴は、温泉街だけでなく、駅や空港の待合室、道の駅
などに、たくさんみられるようになりました。

ちょっと寄って手軽に楽しめることから、多くの人気を呼んでいます。

足湯は、足を暖め血管を開き、血流を増やし、全身が温まると言う
効果があります。

とくに女性には嬉しい、冷え性や更年期障害が改善されたと言う
データもあります。

また、入浴できない人の代替として、足湯が使われることもあります。

足湯の場合は、入浴による血圧の変動が少ないので、全身浴より
安全です。

昔から、頭寒足熱と言い、足を暖めることは身体によいことだと
いわれてきました。

家庭でも、市販の足湯バケツを利用することで、手軽に簡単に
足湯を楽しむことができます。

足湯バケツに、３８度から４１度のお湯を入れ、７分から１０分
足をつけます。

お湯にアロマオイルやエッセンシャルオイルを入れると、さらに
よいようです。

足湯で、副交感神経が働き、リラックスすることができます。

代替医療とは、通常の医学校では講義されていない医学分野で、
通常の病院では実践していない医学、医療のことです。

代替医療には、療法として、

・中国医学（中薬療法、鍼灸、指圧、気功）、
・インド医学（ヨーガなど）
・免疫療法（リンパ球療法など）
・ハーブ療法、アロマセラピー、ビタミン療法、食事療法
・精神・心理療法
・温泉療法、酸素療法

その他食品として、

・薬効食品・健康食品（抗酸化食品群、免疫賦活食品、
　各種予防・補助食品など）

などが代替医療に包含されています。

整体や指圧、鍼灸、マッサージなどは一般的ですが、ヨーガや
気功など、やや特殊な療法もあります。

また、薬草を調合する漢方やハーブ療法、ビタミン療法などの
服用する療法もあります。

いずれも、現代医学の補完代替医療としての見方があり、非科学的
な印象がありましたが、なかには有効性が科学的に証明されている
ものも増えています。

神秘的な人体の治療ですから、すべてが科学的に解明できないこと
もあり、ここに代替医療の意義もあります。

いろんな療法のよいところを融合することが、求められています。

寝たきりの老人の場合、転倒による骨折が原因であることが
多いようです。

歳をとると、体力と共に筋力も衰えてきます。

転倒による骨折のために、別途での治療を始めると、歩くことが
できなくなり、筋力が更に衰えて、そのまま寝たきりになることが
多くみられます。

寝たきりにならないためには、骨折をしない、転ばないということが
大切になってきます。

転倒による骨折を防ごうということで、厚生労働省から転倒予防の
チェックシートが発表されました。

・過去１年に転んだことがある　　　　　５点
・背中が丸くなってきた　　　　　　　　　２点
・歩く速度が遅くなってきたと思う　　　２点
・つえを使っている　　　　　　　　　　　　２点
・毎日５種類以上の薬を飲んでいる　　２点

以上の該当する項目をチェックし、合計が６点以上は要注意です。

調査によると、要注意の人の約７割の人が、１年以内に転倒し、
２８％の人が半年以内に転倒している、という結果が出ています。

歳をとると、少しの障害物でつまずきやすくなり、筋力が衰えて
いるので、支えることもできなくなり、転倒することが増えてきます。

そして、転倒すると殆どの場合、骨折することが多く、寝たきりに
つながります。

老人が転倒しないよう、周りの人から気を付けましょう。

転倒防止が寝たきり防止につながります。

アルファリポ酸（αリポ酸）のアンチエイジング情報です。

アルファリポ酸（αリポ酸）は、デトックスサプリメントとして
よく知られています。

アルファリポ酸は、アンチエイジング抗酸化作用のあるサプリメント
です。

アルファリポ酸は、体内では僅かしか生成されないので、食物や
サプリメントから補給することが大切です。

しかも、年齢と共に体内の生産量は、減少します。

アルファリポ酸は、脂肪にも水にも溶け、ビタミンCやビタミンEなど、
他の抗酸化物を保存し、若返らせます。

さらに、白内障の予防、免疫システムの改善、肝臓の能力を高める、
などの働きもあります。

また、アルファリポ酸は、脂肪を燃焼しやすくし、ダイエットによく、
中性脂肪を減少し、中年太りに効果があるとテレビ番組でも紹介され
ました。

いろんな作用のあるアルファリポ酸ですが、若返り（アンチエイジング）
の働きが注目されます。

ビタミンC、ビタミンEの約400倍という坑酸化作用があり、分子量も
小さいので、体中に浸透し抗酸化作用を発揮します。

アルファリポ酸は、ジャガイモ、ほうれん草、ブロッコリー、トマト
などの野菜やレバーなどに多く含まれています。

アルファリポ酸のサプリメントも上手に利用しましょう。

生活習慣病や成人病の予防にも、毒素排出が大切です。

毒素排出できる手軽な方法の一つに、岩盤浴があります。

岩盤浴で新陳代謝をよくし、汗をたくさん流すと、汗と共に
毒素を排出することができます。

岩盤浴で、効率よく毒素排出するために、岩盤浴の入り方を
紹介します。

岩盤浴では、岩盤の上にバスタオルを敷いて横になります。

15分から20分ほど入浴したら、5分から10分ほど休憩、これが
1サイクルで、2～3サイクルを繰り返します。

そして、仰向けの後はうつ伏せ、と交互に体位を変えると、より
効果的です。

ただし、気をつけなくてはいけない点は、充分な水分補給です。

短い時間で大量の発汗をかきますので、入浴前と休憩中、入浴後
には必ずミネラルウォーターを飲みます。

そして水分補給は、こまめにすることが大切です。

岩盤浴で大量の汗と共に、毒素が排出され、新陳代謝もよくなります。

生活習慣病や成人病の予防によいようです。

メタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)とは、肥満症、高血圧、
高脂血症（最近は「脂質異常症」と呼び改められました）、糖尿病など
生活習慣病の原因となる状態のことです。

さらに、体に溜まった余分な内臓脂肪は、心筋梗塞や脳梗塞になる
可能性が高くなります。

メタボリックシンドロームのチェックは、

１．ウエスト周囲径：男性は85cm以上、女性は90cm以上
２．血圧：130/85mmHg以上
３．中性脂肪（TG）値：150mg/dL以上
４．空腹時血糖値：110 mg/dL以上
５．HDLコレステロール値：40 mg/dL以下

このうち３項目以上に該当する人は、メタボリックシンドロームの
可能性が高くなります。

メタボリックシンドロームの予防としては、ダイエット、運動療法、
食事療法があります。

ダイエットもただ痩せるだけではなく、内臓脂肪を下げることが、
大切です。

体重を減らすことより、ウエストサイズを減らしましょう。

同時に、喫煙者は禁煙することが薦められます。

コラーゲンに溜まるＡＧＥが、老化を促進するとテレビ番組で
紹介がありました。

コラーゲンは、血管や皮膚に含まれていますが、そこにＡＧＥが
溜まると、老化を促進します。

皮膚のコラーゲンにＡＧＥが溜まると、肌荒れ、シワ、シミの原因と
なります。

また、血管のコラーゲンにＡＧＥが溜まると、血管が老化し動脈硬化
の原因になります。

肥満になると中性脂肪が溜まり、コレステロールが増えてＡＧＥが
多くなります。

また、揚げ物や焼き物にも、ＡＧＥが多く含まれています。

ダイエットをすること、煮物、蒸し物を食べることが、ＡＧＥを増やさない
方法です。

さらに、ＡＧＥを減らす方法が、お茶カテキンの摂りかたです。

カテキンにＡＧＥを減らす作用があります。

・番茶３ｇ
・１００ｃｃのお湯
・８０度で２分間蒸らす

これが、もっとも効率よくカテキンを摂る、お茶の入れ方です。

カテキンでＡＧＥを減らし、老化防止をしましょう。

水分補給をしっかり摂って、生活習慣病を予防しましょう。

水分も補給せずに運動やスポーツをして、気分がわるくなる
ことがあります。

これは、脳梗塞になる可能性があります。

ゴルフを炎天下で楽しんで、汗をたくさん出すと、身体の水分が
消費され、血液がドロドロになります。

さらに、血の巡りが滞ると、血の塊ができやすくなり、脳梗塞や
心筋梗塞を発症する可能性が高くなります。

ゴルフに関わらず、日常から水分を補給して、血液をサラサラに
することに気をつけてください。

また、スポーツ飲料を併用して、汗で逃げたミネラル分を補給
することも大切です。

しかし、水分の摂りすぎに注意の方は、一度医師に相談されて
ください。

中性脂肪を下げるには、EPA・DHAが有効です。

ＥＰＡとは、エイコサペンタエン酸）で、ＤＨＡとは、ドコサヘキサエン酸です。
いずれも、青魚に多く含まれています。

青魚を含む魚料理は、以前はよく食べられていましたが、最近では、
食生活の変化で、あまり食べられなくなりました。

青魚に含まれる、EPA・DHAは、体内の中性脂肪を下げ、生活習慣病の
予防に役立ちます。

ＥＰＡ、ＤＨＡの試みで、１２週間で中性脂肪が約２０％低下したとの報告
もあります。

中性脂肪の蓄積は、メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）の原因
となります。

また、高脂血症（最近は「脂質異常症」と呼び改められました）やその他の
生活習慣病の原因となります。

食事に不足するEPA・DHAは、サプリメントや健康食品で補給することが
できます。

サプリメントや健康食品を上手に活用し、中性脂肪を減らして、生活習慣病
を予防しましょう。

生活習慣病や成人病にとって、アンチエイジング、老化防止は
無関係でありません。

生活習慣病も加齢と共に発症してくる病が多くあります。

逆に、アンチエイジングできれば、予防できる生活習慣病が
多いと言うことです。

アンチエイジングには、様々な方法がありますが、サプリメントとして
アルファリポ酸があります。

アルファリポ酸は、アンチエイジングと同時に、体内の脂肪や
有害毒素を排出する働きもあります。

また、L-カルニチンもアンチエイジングのサプリメントとして利用されます。

さらに、アンチエイジングとしてのマッサージやエステなどもあります。

アンチエイジング、老化防止の基本は、偏らない食事、正しい
生活習慣、適度な運動が大切です。

腸内に溜まった有害物質を排出する、つまり、排便が大切です。

人には、有害毒素を排出するために、さまざまな機能がありますが、その約７割が排便であるといわれています。

便が腸に溜まると宿便になりますが、消化吸収の能力が低下し、新陳代謝も悪くなります。

こうなると、必要な栄養素が吸収されなくなり、また、肥満の原因ともなります。

また宿便は、悪玉菌を増やし毒素を体中に撒き散らします。

こうした宿便を取り去り、腸内の有害物質を排出する方法の一つとして、腸内洗浄があります。

また、デトックスサプリメントを利用した、有害毒素排出の方法もあります。

自然な方法としては、野菜や食物繊維を毎日食べる、という方法もあります。

腸内をキレイにすることは、生活習慣病や成人病の予防になりますので、毎日の生活習慣を正しくすることが基本です。

ギャバはアミノ酸の一種で、血圧を下げ、中性脂肪の除去、肝臓・腎臓の機能向上、沈静作用などがあります。

また、ギャバにはアルツハイマーにも効果があることが報告されています。

さらに、ギャバはダイエットにも有効です。

ギャバに、はと麦、赤米、あわ、きび、ひえなど、ギャバを含む穀類を粉末にして、ヨーグルトなどと一緒に飲むと、ダイエット効果があります。

ギャバとロイヤルゼリーを組み合わせると、

・更年期障害の抑制
・動脈硬化の予防
・脳卒中の予防
・高血圧予防
・糖尿病予防

などに効果を発揮します。

ギャバ（GABA）で生活習慣病を予防し、ダイエットにも活用しましょう。

更年期症状と言えば女性ですが、男性にも更年期症状があります。

女性の場合は、女性ホルモンの分泌が低下することによって、
さまざまな症状が出てきます。

男性の場合は、女性ほどはっきりした症状は出ませんが、４０代、
５０代、６０代の節目で、体力の衰えや気力の低下、身体の不調を
感じる人が多くいます。

人間の心は、肉体のような年のとり方をしませんので、身体との
バランスが取れなくなります。

また、ホルモン分泌の減少により、思わぬところで機能障害を
感じることもあります。

自分の身体の衰えを実感したときは、精神的なショックもあります。

気になるときは、ホルモンの分泌など、医師に相談してみましょう。

夏の季節は、脳梗塞に要注意です。

脳梗塞は、冬場に多いと思われがちですが、夏の冷房により温度差が大きくなります。

温度の急変化に身体がついて行けず、血圧が変動します。

このとき、血管が痛み詰まりやすくなります。脳梗塞の可能性が高くなります。

ゴマに含まれる成分のゴマリグナンは、脳の血流を増やし血管を詰まりにくくします。

ゴマリグナンが、脳の血管に作用し脳梗塞を予防します。

ゴマを、１日１０から１５ｇ摂ると、効率よくゴマリグナンを摂取することが出来ます。

ゴマの殻は硬く消化吸収を良くするために、よくすって食べることが大切です。

ただし、アレルギーや喘息の方は、ゴマの摂取に注意しましょう。

マクロビオティックは、生活習慣病や成人病、糖尿病、肥満などの予防に注目されている、健康法です。

マクロビオティックは、その土地で採れたものを食べる、一つのものを丸ごと食べるという考えがあります。

その意味で、健康食、自然食、穀菜食を摂取する、というようにも解釈できます。

玄米食や菜食を中心とした食事は、マクロビオティックとして注目されています。

玄米、野菜、豆、海草などを体調に合わせて調理する。

肉類や乳製品、精製された砂糖などを避ける。

これが、マクロビオティックの健康法です。

・マクロビオティック
・日本マクロビオティック

前立腺がんは、最近増えてきたといわれている、男性の病です。

前立腺がんのアメリカでの発症率は高いのですが、最近になって、
国内でも患者が増えている状況です。

前立腺がんの増加の原因は、食生活習慣の欧米化ではないかと言わ
れています。

食生活の欧米化により、欧米型の病が増える傾向にあります。前立
腺がんの増加もその一つと考えられます。

早期の前立腺がんは、自覚症状がないため発見が難しいのですが、
ＰＳＡ検査の普及により、早期がんを見つけることができるように
なりました。

前立腺がんは、尿道から離れた外腺に主に発症し、尿道が圧迫され
る症状を自覚します。

がんが進むとリンパ節や骨に転移し、症状が重くなります。

前立腺がんの治療には、手術、放射線療法、ホルモン療法がありま
すが、早期発見ほど治癒率が高くなります。

ＰＳＡ(前立腺特異抗原)検査は、前立腺がん早期発見の決め手にな
ります。

・検査キット前立腺がん
・前立腺のための郵送検診キット

成長ホルモン(GH)が不足する大人は、生活習慣病になりやすいといわれています。

成長ホルモン(GH)は、子供の成長ホルモンと言われていますが、このホルモンが不足すると、大人でも疲労を感じたり、内臓脂肪が溜まり、生活習慣病の要因となります。

成長ホルモン(GH)は、脳下垂体から分泌されるホルモンで、子供の成長を促す役目があります。

このホルモンは、代謝機能や体温調節機能、血中脂肪の維持にかかわっています。

大人の場合に成長ホルモン(GH)の分泌が不足すると、疲れやすい、やり気が出ない、食べなくてもお腹に脂肪がつく、などの症状になります。

また、心臓病やうつ病にも関連するといわれていますので、心配の方は、ホルモンの分泌量を、病院で測定してみてください。

頻尿は、中高年になると感じる症状です。

おしっこが近くなった、我慢できなくなった、など人事ではない話です。

腎臓で作られた尿は膀胱に溜まります。

ある程度の尿が溜まると膀胱が緩み、尿道を筋肉で締めて、尿が漏れないようにします。

しかし、過活動膀胱になると、膀胱の緩みが充分でなくなり、少しの量でも我慢できなくなります。

こうした過活動膀胱を予防する運動療法の一例です。

・全身の力を抜き、尿道を締める筋肉を感じながら、肛門を締めたり緩めたりする。

・尿意を感じたら、筋肉を締めて、ぎりぎりまで我慢し、我慢できる時間を長くしていく。

頻尿は、衰えた筋肉を鍛えることでも、解決できることがあります。

痛風になると、ちょっとした風が吹いても、鋭い痛みを感じます。

生活習慣の変化、食生活の欧米化により最近、増えてきた病だと言われています。

体内の脂肪から尿酸が生じ、血液中に尿酸が増 えた高尿酸血症でもあります。

生活習慣病や成人病の元である肥満が大きく関係しています。

通風の原因

体内の尿酸は尿によって体外に排出されますが、排出されなくなった尿酸が血液中に溜まります。

そして、高尿酸状態になると尿酸が結晶状態となります。

これが関節部分にたまり、痛みや腫れを起こすようになります。

通風の予防

食事療法として、プリン体の少ない食品があげられます。

・パン、いも、牛乳、チーズなど

(プリン体の多い食品：レバー、にぼし、いわし、大豆、サンマ、アジなど)

また、

・暴飲暴食をしない
・肥満にならない
・ビールを飲まない
・ストレスを溜めない

などにも気をつけましょう。

日本人の三大成人病は、第１位が癌(がん)で、第２位が心疾患、そして第３位が
脳血管疾患となっています。

→続きを読む：成人病

四十肩・五十肩は、４０代・５０代になると多くの方が経験する激しい方の痛みです。

これは、肩周辺の筋肉が炎症を起こしている状態です。

急にある方向に腕を動かすと、激しく痛みを感じます。

→続きを読む：四十肩・五十肩

あなたの日常生活はどうでしょうか。
日頃の生活習慣が積み重なって、現在の状態を作り上げています。

→続きを読む：生活習慣病

喫煙は、成人病や生活習慣病の原因であるといわれています。

→続きを読む：禁煙

前立腺は男性にだけあって、膀胱のすぐ下で尿道をぐるりと囲んでいます。

→続きを読む：前立腺肥大症