女性疾患：あるある生活習慣病:成人病の健康情報

空気が乾燥すると、肌荒れなどの皮膚病が多くなります。

サプリメントは、生活習慣病の予防だけでなく、皮膚病や肌荒れに
有効な予防法として期待できます。

肌荒れや皮膚病は、空気の乾燥とともに、紫外線、不規則な生活、
タバコ、アルコール、ストレスなどが関係します。

肌荒れや皮膚病の予防には、いくつかの有効な方法がありますが、
サプリメントを利用する方法もあります。

まず、肌に潤いを与えてくれるのがビタミンＡです。

ビタミンＡが不足した場合、肌がカサカサに乾燥し、毛穴が盛り
上がったような状態になります。

このような時は、ビタミンＡを補給します。

また、皮膚を健康に保つには、ビタミンＢ２、ビタミンＢ６、
ニコチン酸などの、ビタミンＢ群が必要です。

口角炎などの口の周りの炎症は、ビタミンＢ２の不足で、口内炎や
皮膚炎は、ニコチン酸の不足で起こります。

ビタミンＣは、シミ、そばかすの原因となるメラニン色素の生成を
抑えます。

そして、美白効果や肌の弾力を保つコラーゲンの合成を高めるため
にも、ビタミンＣが必要です。

サプリメントを活用して、肌荒れと生活習慣病を予防しましょう。

冷え性は、女性に多い症状ですが、日常でできる簡単な対策を紹介
します。

体が冷えると、免疫力が下がり、いろんな病気を引き起こす要因と
なります。

冷え性は、万病のもとともいえます。

生活習慣や日常生活でできる、簡単な方法を並べました。

・ぬるめのお風呂に、ゆっくり入る

３８度から４０度くらいの、少し温めお湯で、時間をかけて体の芯
から暖めます。

できれば、臍から下の半身浴が最適です。

自然に汗をかくようになり、自律神経の調整にも役立ちます。

・足湯をつかう

温泉の流行で、足湯が多くなりましたが、体がよく温まります。

バケツなどの容器にお湯を入れ、１０分から２０分足を暖めます。

末梢血管の血流がよくなり、全身が温まります。

・食事で温まる

体を温める作用のある食べ物、血流をよくする食材を積極的に摂り
ます。

にんにく、ニラ、しょうが、胚芽米、大豆、ナッツ、青魚、などの
食材や、キムチを入れた鍋などが最適です。

・ショウガ紅茶を飲む

紅茶に黒砂糖、ショウガを入れて飲むと、体がよく温まります。

冷え性には、生活習慣や食生活の改善が、よい対策になります。

更年期障害は、女性のホルモンバランスが崩れる症状で、ＨＲＴ
（ホルモン補充療法）が治療法の一つです。

更年期の女性は、女性ホルモンが減少するため、疲れやすい、頭痛、
顔がほてる、吐き気などの症状が出てきます。

さらに、骨粗しょう症、動脈硬化、アルツハイマーなどの要因とも
なります。

更年期障害の治療法として、エストロゲンや黄体ホルモンを補う
ＨＲＴ（ホルモン補充療法）があります。

ＨＲＴ治療は、欧米では３０％以上、国内では２％以下の実施率と
なっています。

米国立保健研究所（ＮＩＨ）では、ＨＲＴの調査結果が発表されて
います。

・エストロゲンの補充では、脳卒中や静脈血栓症のリスクが上昇する。
・エストロゲンと黄体ホルモンの補充では、脳卒中や静脈血栓症、
乳がんのリスクが上昇する。

ＨＲＴの効果はあるものの、リスクもあると言う報告でした。

一方、ＨＲＴ治療で乳がんは増えないという国際閉経学会のコメント
もあります。

更年期障害の治療には、正しく使えば効果が高いとの意見もあります
ので、医師とよく相談することが大切です。

更年期治療の情報、メノポーズを考える会

冷え性は、女性に多い症状で、年間を通じて感じられますが、
とくに寒くなると辛い症状です。

また、思春期や更年期の女性に多くみられ、手足が冷たい、
腰が冷えるなど、人によってさまざまな症状が現れます。

さらに、頭痛、腰痛、肩こり、イライラ、のぽせ、めまい、動悸など
の症状を訴える人もいます。

冷え性は、おもに血液の流れを調節する自律神経のはたらきが
鈍り、血管の少ない手足や腰の血液の循環が悪くなることから
起こるといわれています。

その他にも、ホルモンのバランス異常、新陳代謝機能の衰えなどが
要因に上げられます。

なかでも、中高年の場合は、動脈硬化症が原因の手足の冷えも
ありますので、気になる方は注意が必要です。

冷え性の対策は、日頃から、全身の血行をよくすることが大切です。

自律神経の働きをよくし、血液循環や新陳代謝を活発にするために、
体質を改善と積極的に体を動かすことが重要です。

冷え性対策の食事では、タンパク質、ビタミン、鉄などが豊富に含まれた、
エネルギーの多い食品を摂ります。

たんぱく質は、体の保温に欠かせない栄養要素です。

ビタミン類では、とくにビタミンＢ、Ｃ、Ｅをたくさん摂るようにします。

ビタミンＥは血行をよくし、ビタミンＢとＣは末梢神経のはたらきを
強めます。

ビタミンＥとＢは、小麦胚芽、緑黄色野菜、豆類などに多く含まれ、
ビタミンＣは、ピーマン、ブロッコリー、小松菜、カリフラワーなどに
多く含まれています。

また、ほうれん草、レバー、ごま、貝類などの鉄分は、造血を助ける
作用があります。

冷え性の予防には、日頃のこまめな運動で血流を活発にし、また、
栄養素を多く含んだ、バランスのよい食事で、生活習慣から改善
することが大切です。

更年期障害とは、中高年の女性に訪れる症状です。

女性は、閉経期を迎えると数年後に卵巣機能が停止し、卵巣から
女性ホルモンが分泌されなくなります。

この閉経前後の約１０年間で、様々な症状が現れます。

症状としては、ホットフラッシュと呼ばれる顔のほてり、暑くもない
のに汗がでる、寝汗をかいたりする、動悸やめまいなどの自律神経
失調が起こる、不眠症や不安、憂うつ、孤独感、集中力の低下、
いらいらなど精神・神経症などの症状、肩こり、腰痛、冷え、頭痛
などです。

症状には個人差があり、ほとんど自覚症状がないという人や、外出
もつらいという重い症状の人もいます。

更年期障害の強い女性は、食生活において、偏食、過食、欠食が多く、
症状が軽い女性は、バランスのよい食生活をしているといわれています。

とくに、大豆などに含まれるイソフラボンは、体内に吸収しやすく、
更年期障害の自律神経失調症に、効果があるといわれています。

さらに、イソフラボンは、閉経期の自律神経失調症の症状を軽減し、
乳がんのリスクを減らす作用もあり、更年期を迎えた女性は、大豆
製品を多くとるようにしましょう。

誰もが経験する更年期障害ですが、周りの人の協力も大切です。

潜在的患者数約１００万人とも言われるシェーグレン症候群は、
原因不明の難病の一つです。

シェーグレン症候群は、４０歳から５０歳代の女性に多く見られる
病気で、ドライマウス、ドライアイなど、口や目が乾くという症状
がよくみられます。

さらに、関節の痛み、から咳、慢性的疲労感、発疹など様々な
全身症状が現れます。

シェーグレン症候群は、体を守る免疫システムが異常になり、正常な
組織まで攻撃することから発症します。

体の機能として、外部のウイルスを排除する抗体を作りますが、
何らかの原因で、自分の体に対する抗体ができると、免疫疾患と
なります。

この原因は、いまのところ解明されていません。

シェーグレン症候群の初期は、進行が穏やかなため、加齢による
不調と見られることが多くあります。

また、リウマチや膠原病との合併の場合もあります。

シェーグレン症候群では、口が渇き話しにくくなったり、口内炎、
歯槽膿漏など、口腔の病気が多くなります。

さらに、すい臓、肺、腎臓など、さまざまな内臓や神経の病気が
起こることもあります。

シェーグレン症候群は、あまり知られていない病気のため、正確な
診断と治療のためには、専門医に相談することが大切です。

腹圧性尿失禁など、女性専門の泌尿器科も増えています。

女性が受診しやすいように、女性泌尿器科がある病院もあります。

腹圧性尿失禁は、男性よりも女性に多い病です。

女性は、出産や肥満、加齢などで骨盤底筋がゆるむと、膀胱や
尿道をささえる力が弱くなり、咳やくしゃみ、運動などで失禁する
ことがあります。

失禁は、命に関わる病気ではありませんが、やはり気になる症状です。

症状が軽いうちは、骨盤底筋を鍛える体操によって、改善すること
もあります。

骨盤底筋の体操法は、肛門挙筋および尿道周囲、膣周囲の括約筋群を
意識的に収縮させて行う理学療法です。

手術も簡単な方法が開発され、数日の入院で済む手術もあります。

腹圧性尿失禁は、肥満、便秘、喫煙、水分の摂り過ぎなどがあり、
生活習慣から見直すことが大切です。

また男女を問わず、切迫性尿失禁の症状もあります。

膀胱の内腔が少しずつ縮小し、尿がたまりにくくなる症状です。

切迫性尿失禁は、高齢者に多く見られますが、急に尿意をもよおし、
我慢できずにその場で失禁してしまう病気です。

尿をできるだけ我慢して、膀胱を少しずつ大きくする訓練をします。

切迫性尿失禁の原因は、急性膀胱炎や脳卒中、神経の病などもあります。

尿失禁は、専門医へ相談しましょう。

骨粗しょう症は、女性に多く、加齢とともに骨がもろくなる
症状です。

骨粗しょう症になると、骨折しやすく、症状としては、腰背部の
重圧感、倦怠感、疼痛などの慢性腰痛を訴えることが多くなります。

とくに、高齢の場合は、転倒による骨折が多くなり、その後の
生活に支障をきたすことがあります。

骨粗しょう症は、骨がスカスカの状態になる病気ですが、一般的に
65歳以上の女性に多く、肥満者よりも痩せている人に多く見られます。

骨粗しょう症を予防するには、骨密度が最高になる20～30歳代に、
カルシウムを充分にとることが大切です。

そのため、無理なダイエットによるカルシウム不足は、骨粗しょう症に
なる要因ともいえます。

また、カルシウムの多い食品、乳製品、魚類、野菜類、大豆食品を
多く摂るようにしましょう。

さらに、ビタミンDを多く摂取することも必要です。

ビタミンDは、魚類、きのこ類に多く含まれています。

良質のタンパク質を多く摂り、日頃から日光の下で、適度な運動を
することも、骨粗しょう症の予防には大切です。

腹圧性尿失禁など、女性専門の泌尿器科も増えています。

女性が受診しやすいように、女性泌尿器科がある病院もあります。

腹圧性尿失禁は、男性よりも女性に多い病です。

女性は、出産や肥満、加齢などで骨盤底筋がゆるむと、膀胱や
尿道をささえる力が弱くなり、咳やくしゃみ、運動などで失禁する
ことがあります。

失禁は、命に関わる病気ではありませんが、やはり気になる症状です。

症状が軽いうちは、骨盤底筋を鍛える体操によって、改善すること
もあります。

骨盤底筋の体操法は、肛門挙筋および尿道周囲、膣周囲の括約筋群を
意識的に収縮させて行う理学療法です。

手術も簡単な方法が開発され、数日の入院で済む手術もあります。

腹圧性尿失禁は、肥満、便秘、喫煙、水分の摂り過ぎなどがあり、
生活習慣から見直すことが大切です。

また男女を問わず、切迫性尿失禁の症状もあります。

膀胱の内腔が少しずつ縮小し、尿がたまりにくくなる症状です。

切迫性尿失禁は、高齢者に多く見られますが、急に尿意をもよおし、
我慢できずにその場で失禁してしまう病気です。

尿をできるだけ我慢して、膀胱を少しずつ大きくする訓練をします。

切迫性尿失禁の原因は、急性膀胱炎や脳卒中、神経の病などもあります。

尿失禁は、専門医へ相談しましょう。

女性は、40歳すぎから55歳ぐらいまでを更年期といい、この頃になるとホルモンのバランスが乱れ、体にいろんな症状があらわれてきます。

→続きを読む：更年期障害

人は年をとると、骨がいわゆる、スカスカの状態になり、
骨粗鬆症となります。とくに、閉経後の女性に多い症状です。

→続きを読む：骨粗鬆症

冷え性は、女性の２人に１人いると言われています。

→続きを読む：冷え性