肥満：あるある生活習慣病:成人病の健康情報

豆乳を利用したダイエット方法があります。

そのダイエット方法とは、低カロリー、低脂肪、良質のタンパク質
を含む豆乳を飲むことにより、食事の量を減らして便秘を解消する
ダイエットのことです。

ダイエットに使う豆乳の原料は、大豆です。

大豆には、良質のたんぱく質、善玉コレステロールを増やすリノール酸、
脳を活性化するレシチン、脂質の代謝を促すビタミンＢ群などが豊富に
含まれています。

さらに、健康維持に欠かせない成分とともに、活性酸素を低減する力も
知られています。

大豆が原料の豆乳には、イソフラボンも含まれており、体内で女性
ホルモンと同じ効果を発揮するため、美肌、老化防止などにも効果
があります。

さらにイソフラボンには、女性ホルモンのバランスを整え、更年期の
症状を改善する作用もあり、不眠、イライラ、うつ、ほてり、発汗、
頭痛、肩こりなどを和らげます。

豆乳成分の植物性たんぱく質は、基礎代謝を活発にし、体脂肪が燃え
やすくなり、少しの運動でもダイエット効果が上がります

また、豆乳に含まれているサポニンは、腸に直接働きかけて肥満を
予防します。

豆乳を利用してダイエットと健康維持をするには、1日コップ１杯の
豆乳を飲みます。

ダイエットには、大豆の量が多く低カロリーである、無調整豆乳を
飲みましょう。

黒酢ダイエットの特徴とは、黒酢のなかに秘密があります。

黒酢は、長い年月をかけて発酵・熟成して作られます。

この発酵・熟成の１～３年の間に、ダイエット効果のあるアミノ酸が
豊富に含まれるようになります。

こうして作られる黒酢のアミノ酸は、脂肪の吸収を抑える働きと、
脂肪の燃焼を促進する働きがあります。

また、黒酢に含まれるアミノ酸には、ヒト成長ホルモンの分泌を促し、
細胞を若返らせる効果があります。

さらに、体内の酸性物質を分解し、疲労を回復させる働きもあります。

黒酢の成分には、リジン、アラニン、フェニ－ルアラニン、アルギニン、
バリン、グリシン、ロイシン、メチオニンを含んでいます。

このように黒酢には、ダイエットアミノ酸を多く含んでいます。

さらに、クエン酸も含んでいるため、糖と脂肪を燃焼させる働きも
促進します。

黒酢ダイエットは、黒酢３０ccを1日１～３回飲むだけです。

黒酢に含まれる成分により、ダイエット以外にも疲労回復、免疫力の
活性化、血栓の防止や腎臓病などの予防にも効果が期待できます。

黒酢ダイエットで、血液をサラサラにし、新陳代謝をよくし、細胞を
若返らせましょう。

アミノ酸ダイエットは、手軽にできるダイエットとして注目されています。

また、肥満が生活習慣病の原因になると言われ、いろいろなダイエット法
が増えました。

その中でも、アミノ酸ダイエットは、食事制限なしでダイエットできると言う
特徴があります。

主に、運動によって脂肪を燃やし、筋力をアップすることで基礎代謝量を上げ、
体脂肪を減らすことのできる体にします。

アミノ酸は、体を維持するために必要な栄養素です。

このアミノ酸の中でも、リジン、プロリン、フェニルアラニン、アルギニンが
ダイエットアミノ酸と呼ばれています。

アミノ酸ダイエットは、これらのアミノ酸と有酸素運動、無酸素運動を組み
合わせたものです。

食事については、ご飯、みそ汁、納豆、豆腐という日本食が中心になります。

アミノ酸を摂取し、運動をすることで、脂肪を効率よく燃やします。

さらに、運動によってもエネルギーを消費しますが、筋肉が付くことにより
基礎代謝をあげることができます。

アミノ酸ダイエットは、他のダイエット法と違い、やせやすい体を作ることが
できます。

肥満は、生活習慣病や成人病の原因となりますので、アミノ酸ダイエットで
太りにくい体にしましょう。

ダイエットや肥満が注目されていますが、痩せすぎも対処が
必要です。

やせすぎの基準となるのは、ボディ・マス・インデックス(BMI)で、
体重(kg)を身長(m)の２乗で割った数値です。

このBMIが18.5～25だと標準体型とされ、18未満は、痩せすぎと
判断されます。

肥満は生活習慣病や成人病の元とされ、ダイエットしなければ
いけませんが、痩せすぎも生命の維持や健康の維持のために
解決する必要があります。

痩せすぎは、拒食症や行き過ぎたダイエットによる健康被害の
場合もあります。

また、なんらかの病気による痩せすぎもあります。

最近のニュースで、モデルが痩せすぎのためファッションショーの
出演を断られたことがわかりました。

モデルは、若者たちの注目であり、若者達がショーに出演する
モデルをまねる、と言う判断です。

そうして、スリム願望が広がり、痩せすぎの若者が増えると言う
ことです。

痩せすぎも太りすぎも、両極端に走った結果ですが、健康維持
からも、標準体型を目指しましょう。

ダイエットと生活習慣病予防に必要な成分が、大豆には多く含まれて
います。

ダイエットは、生活習慣病の予防に大いに役立ちます。

ダイエットで大切なことは、単に体重を減らすことではなく、余分な
脂肪を減らすことです。

多くの場合、脂肪分が減らずに筋肉が落ち、ダイエットできたように
思われています。

筋肉が減ると、基礎代謝も下がり燃焼しにくくなり、隠れ肥満の
状態になります。

大豆は、畑のお肉と言われるように、良質のタンパク質を多く
含んでいます。

タンパク質は、筋肉増強に欠くことのできない栄養素で、筋肉は
体内で脂肪を消費して熱エネルギーに変えます。

タンパク質を摂取すると、体温が上昇し消費カロリーが増えて、体内の
脂肪を分解してくれます。

大豆はこのように、脂肪燃焼効果が抜群のタンパク質を多く含んでいます。

さらに、ビタミンＥ、ビタミンＢ群、リン、鉄分、カルシウムなどの人間の体に
必要なビタミン、ミネラルを豊富に含んでします。

このビタミンとミネラルは、タンパク質、糖質、脂質の三大栄養素を、体内に
吸収する働きを助け、さらに酵素に脂肪燃焼を促します。

大豆は、ダイエットと生活習慣病予防に必要な成分が豊富に含まれた健康食品です。

肥満が生活習慣病の要因となります。

大豆の成分で、ダイエットと生活習慣病予防をしましょう。

肥満防止にはよく噛んで食べることがいいようです。

名古屋大学の調査によると、同じ量を食べても、よく噛んで食べる人と、
早食いする人に肥満の差が出ることが分かりました。

男性の平均体重を６４．８Ｋｇとすると、早食いする人は３．９Ｋｇ多く
ゆっくり食べる人は、３Ｋｇ少ない。

女性の平均体重を５２．８Ｋｇとすると、早食いする人は３．２Ｋｇ多く
ゆっくり食べる人は、２．７Ｋｇ少ない。

という調査結果が出ました。

早食いが肥満につながる原因は判明していませんが、インスリンが
過剰に分泌され、エネルギーの取り込みが促進されるのではないか、
と思われています。

「早飯は芸のうち」、と言われてきましたが、ゆっくりとよく噛んで食べる
ことが、肥満の防止につながるようです。

・話題のダイエット一覧

カプサイシンの効力を活用した、唐辛子ダイエットが「あるある」により評判です。

例によって、一時期、唐辛子が売り切れのところがあったようです。

唐辛子を食べると、カプサイシンの働きで、発汗作用や新陳代謝が向上し、ダイエット効果があるといわれていました。

とくに韓国では、唐辛子の料理をよく食べるため、肥満の人が少ないと評判になっています。

これも、カプサイシン効果でしょうか。

カプサイシンは、体脂肪を分解して消費しやすくするため、ダイエット効果を発揮します。

また、唐辛子を食べると、疲労回復し元気が出るともいわれています。

暑い季節の健康維持やダイエットにも、カプサイシンを含む、唐辛子ダイエットはお薦めです。

・唐辛子(トウガラシ)
・カプサイシン

低炭水化物ダイエット(ローカーボダイエット)は、炭水化物の摂取量を制限し、血糖値をコントロールするダイエット方法です。→低炭水化物ダイエット

生活習慣病や成人病にとって、肥満は病の要因になります。

しかし、今までの食べ物を我慢する方法ではなく、ご飯もパンもバッチリ食べながらダイエットするやり方です。

そのポイントは３つです。
(発掘！あるある大事典 低炭水化物ダイエットより)

低炭水化物ダイエットのポイント1

炭水化物を90gは摂取しましょう。

日本人が摂取する炭水化物の量は1日平均270gで、その３分の１を目安として、1日90gの炭水化物を摂りましょう。

低炭水化物ダイエットのポイント2

でも90グラムと言われても毎日計算するのは面倒ですよね。 そこで、6品に注目しましょう。

あるあるで編み出した簡単な方法があります。

炭水化物をあまり多く含まない食品は計算外で、食べてもいいことにします。

ただしカウントするのは炭水化物が特に多く含まれるこちらの6品目。

・日本人の主食ご飯
・小麦粉を使ったパン
・麺類
・野菜の中で最も多いイモ類
・糖分を多く含む果物
・お菓子

この6品目を普段の３分の１にするよう心がけましょう。

低炭水化物ダイエットのポイント3

90グラムの炭水化物も、摂取する時間が重要なのです。

夜寝る時、脳はあまり活動しないため、エネルギーを消費しにくくなります。

夜は脳をはじめ心身ともにあまり活動しなくなるため、炭水化物を摂取すると脂肪になりやすいのです。

本当に痩せたいのなら、夜は炭水化物を控えましょう。

その他の低炭水化物ダイエット(ローカーボダイエット)情報　＞＞　低炭水化物ダイエット(ローカーボダイエット)

肥満の怖いところは、すべての生活習慣病の原因となるところなのです。

→続きを読む：肥満