関節障害：あるある生活習慣病:成人病の健康情報

関節痛、腰痛、膝の痛みは、コンドロイチンの不足が原因です。

骨と骨の間には、クッションの役目をする軟骨があります。

コンドロイチンは、この関節部分を守る軟骨の成分です。

コンドロイチンが不足すると、軟骨が磨り減り、クッションの役目
を果たさなくなり、関節痛の原因となります。

軟骨に必要な成分のコンドロイチンは、年齢とともに減少してきます。

それは、他の生活習慣病と同じように、体で合成する力が弱ってくる
からです。

不足するコンドロイチンは、外部から補って、軟骨の機能を取り戻す
必要があります。

これが、軟骨のクッションの役割を改善し、関節痛を予防すること
になります。

コンドロイチンは、体の細胞を結びつける役割をし、保水力に富む
物質です。

細胞の若々しさ、肌の張りやみずみずしさにとって必要な成分です。

コンドロイチンは、フカヒレ、スッポン、納豆、オクラ、ヤマイモ、
ハモ、などに多く含まれますが、サプリメントで補給することも大切
です。

じわっと効いてきますので、関節痛には気長な対応が必要です。

肩こりには、様々な種類と要因がありますが、生活習慣の改善で、
予防や対策をすることができます。

肩こりには、四十肩や五十肩と言われる肩関節周囲炎、頸腕症候群
などがあります。

四十肩や五十肩と言われる肩関節周囲炎は、おもに中年以降に発症
し、肩の激しい痛みと、肩の運動が制限される症状です。

あまり痛みが激しいときは、適切な治療をうけますが、一年以内に
自然に治ることが多いようです。

頸腕症候群は、頸、肩、腕から手指におよぶ痛みや麻痺などを言い
ます。

頸部の障害や脊椎の異常が考えられますので、医師の治療が必要です。

このように、専門医の治療を要する症状以外の日常的な肩こりは、
日頃の生活習慣を見直すことで、改善されます。

・体の緊張をほぐす

仕事内容の変化で、一日中机での作業も増えています。この場合、
首や肩、背中、腰の筋肉が凝ってきますので、１時間おきに立ち上
がり、筋肉の凝りをほぐすようにします。

・冷房のかけ過ぎに注意

空調の設備が整っていますが、冷房をかけ過ぎると血行が悪くなり、
肩こりの原因になります。温度を上げるとともに、適度に体を動か
し、血行をよくします。

・視力のチェックをする

眼の疲れも、首や肩の筋肉の凝り、血行不良に関係します。また、
姿勢も悪くなりますので、適正視力を維持することが大切です。
メガネやコンタクトレンズのチェックが必要です。

肩こりは、首や肩の筋肉が凝り、血行が悪くなるのが原因ですので、
日頃から、肩や背中の筋肉をほぐす運動をしましょう。

両手を挙げたり、肩回し、腕をふる、などの簡単な運動でも、肩こり
には有効です。

腰痛の予防には、生活習慣から注意することが大切です。

適度な運動、正しい姿勢、エクササイズで腰痛を予防できます。

腰痛の予防体操は、腹筋運動、背筋運動、背筋のストレッチ、
大腿筋のストレッチなどがあります。

・腹筋運動で腹筋を鍛えるには、仰向けになりおへそを見ながら
上体を起こします。そのまま５秒ほど保って、ゆっくり戻ります。

・背筋運動で背筋を鍛えるには、うつ伏せになり片手をのばし、
手の先を見て体をそらします。そのまま５秒ほど保って、ゆっくり
戻ります。

これを１０から２０回、無理のない程度に行います。

運動をするときは、自然な呼吸で無理なく、体力に合わせることが
大切です。

また、ヘルニアや脊椎、骨に異常のある方には、お薦めできません。

さらに、日常生活で物を持つ場合は、腰をかがめたり、無理な姿勢で
持つことは止めましょう。

座るときにも、腰に負担がかかる姿勢で長時間過ごすことも厳禁です。

また、腹ばいで寝たまま読書をしたりテレビを見ることは、腰に大きな
負担がかかり、腰痛の原因になります。

腰痛予防のため、生活習慣にウォーキングや水泳など、適度な運動を
取り入れましょう。

肩こりは、腰痛とともによく自覚する症状です。

肩こりもひどくなると、頭痛がしたり、歯が痛くなったりします。

軽い症状では、自分でもんだり治したりしますが、症状が
ひどくなると、専門の方にお願いすることになります。

代表的な肩こり治療に、鍼・灸・指圧・といった東洋医学の
治療やマッサージがあります。

自宅でできる方法は、肩こりの部分を、つまむ、こする、たたく、
などで刺激を与え、筋肉のうっ血をとり、筋肉の緊張をほぐす
やり方です。

主に人にやってもらいますが、このときの注意点は、あまり力を
入れすぎないことです。

効かないからといって力を入れすぎると、筋肉に炎症を起こして
しまい、逆に肩こりがひどくなることがあります。

効果的なやり方は、手のひら全体を使って、周辺の筋肉も
まんべんなく一緒にもみほぐします。

また、腕、背中、肩、といったぐあいに、からだの先端部分から、
心臓に血液を送り込むような気持ちで、もみほぐしていきます。

首筋のコリは、額に手を当て頭を支えてから、反対側の手の親指と
人差し指で、首の後ろの筋肉をつまんだり、圧したりしてほぐします。

外国人には、肩こりはないと言われますが、実際には凝っている
ようです。

自覚の問題でしょうか。

生活習慣が偏ったまま年齢を重ねてくると、腰痛になりやすくなり
ます。

また、若くても、無理な姿勢で力がかかる時も、腰痛の可能性が
高くなります。

腰痛を予防するには、日頃からの運動や自覚が大切です。

・適度な運動を続ける

無理な運動を急激に行うことはダメですが、ウォーキングなどの
負担の少ない運動を、続けることが効果的です。

歩くことは、ストレスの解消にもなり、足腰を鍛え、ストレスからの
腰痛も予防できます。

体は、足から弱ってくると言いますので、ウォーキングで足腰を
丈夫にし、新鮮な酸素を充分に取り込むことができます。

・姿勢を正しくする

正しい姿勢は、あごを引いて、お腹を引っ込め、お尻の筋肉に力を
入れ、背筋を伸ばします。

この姿勢を、力まずにできるよう意識します。

正しい姿勢が身に付くと、腰痛予防だけでなく、エネルギーの消費が
上がり、ダイエット効果も期待できます。

正しい姿勢を保つには、意識することが大切です。

・硬めの布団で寝る

腰痛の予防には、１日８時間ほど利用する寝具の選び方が重要です。

布団は、柔らかのもダメですが、硬すぎるのもよくありません。

寝ていて、体が曲がらないほどの硬さの布団を選びます。

最近は、お店にアドバイザーがいるところも多くなりましたので、
機会があれば相談することを薦めます。

腰痛予防に、布団や枕の選び方は、大切です。

肩こりを解消するための、簡単な体操があります。

年とともに運動不足になり、また、筋肉が衰え肩こりが多くなります。
生活習慣病といえるかもしれません。

肩こりは、簡単で適度な運動により解消されます。

できるだけ、毎日でも少しずつ続けましょう。

肩こり簡単体操

１．首をゆっくり左右に曲げ、次に前後折り曲げる
　　最後に首をグルグルと回す。（各10回位）

２．肩を上下・回転運動をする
　　両手を上にあげゆっくりと側屈をする。（左右）

３．肩を軽く揉む
　　・右肩の上に左手を軽く置き指先で軽く押す。
　　　そのままの状態で肩を軽く前後左右に回す。

　　・首の後ろの髪の生え際で２本の太い筋肉の
　　　外側左右（天柱）を親指をあてて押す。

毎日の適度な運動は、生活習慣病の予防にも最適です。

痛風の痛みは、風が吹いても痛いと言われます。

生活習慣や食生活の変化とともに増えてきた症状です。

美味しいもの、高カロリー、ビールなどが原因の生活習慣病ですが、痛みと美味しさの選択です。

通風の原因

通風は、血液中に溜まった尿酸が原因です。

ふつう、尿酸は尿とともに体外に排出されますが、排出されなくなった尿酸の濃度が高くなると、尿酸が結晶状態となり関節部分にたまり、痛みを感じるようになります。

通風の予防

尿酸を抑えるために、プリン体を控えるということが言われています。

・プリン体食材を減らす(サンマ、アジ、カツオ、レバーなど)
・ビールを飲まない
・暴飲暴食をしない
・肥満にならない
・ストレスを溜めない

生活習慣や食材、ビールなどに気をつけて、通風を予防しましょう。

四十肩・五十肩は、肩関節周囲炎といい、肩周辺の筋肉などが炎症を起こした状態をいいます。

→続きを読む：四十肩・五十肩

腰痛になると、激痛とともに体の自由を奪われることがあります。腰は体の要です。

→続きを読む：腰痛