循環器障害：あるある生活習慣病:成人病の健康情報

健康な体を維持していくためには、円滑な血液の循環がとても大切
です。

血液の循環が滞ると、脳梗塞、心筋梗塞を始めとする様々な生活習慣病の
原因となります。

血管は、血液の循環になくてはならないものです。

心臓から送り出される血液は、わずか20秒で全身を駆け巡り、再び
心臓へ戻ってきます。

そのためには、血管に異常がなく、血液がサラサラの状態である
ことが必要です。

もしも血管が詰まり、酸素が供給されなくなると、細胞が酸欠状態に
なり、脳で4分、心臓は3時間で細胞が壊死するといわれています。

そのように大切な血管は、大きくは動脈、静脈、毛細血管に分かれて
います。

動脈は、栄養と酸素を運ぶ血液が流れ、静脈には、体内で回収された
老廃物と二酸化炭素を含む血液が流れています。

毛細血管は、髪の毛よりも細い血管で、全身の細胞に栄養と酸素を
届けるため、体のすみずみにまで張りめぐらされています。

健康な血管を維持し、生活習慣病を予防するために、栄養バランスの
とれた食生活が大切です。

とくに、タバコやお酒の飲みすぎ、高コレステロール・高脂肪の食事、
ストレスには気をつけましょう。

貧血は、血液中のヘモグロビンの量が減って、足りなくなった状態を
いいます。

生活習慣病では、高血圧などがよく取り上げられますが、貧血の予防も
大切な考えです。

貧血の人は健康な人に比べ、赤血球部分が少なくなっています。

酸素を運ぶのは赤血球の鉄で、なにかの原因でこの鉄が不足すると、
酸素が体中に行渡らなくなります。

これを「鉄欠乏性貧血」と言い、1番多い貧血のタイプです。

貧血とは、酸素を供給する血液中のヘモグロビンが減少して、体内の
各臓器や組織が酸欠状態になっていることです。

その原因としては、鉄分の不足、骨髄が血液をつくらない、身体の
どこかで出血している、などが考えられます。

そして、原因に応じた治療が必要となります。

生活習慣の中で貧血を予防するには、食生活で鉄分を補う工夫が
大切です。

とくにタンパク質不足は、赤血球を造る能力が低下するので、良質の
タンパク質と鉄分を毎日摂りましょう。

鉄分を多く含む食品は、ひじき、きくらげ、はまぐり、ほうれん草、
レバー、などがあります。

さらに、鉄分の吸収をよくするために、ビタミンＣを同時に摂る、
ゆっくり噛む、なども大切です。

また、過激なダイエットにより、食事のバランスが崩れると、貧血の
原因になりますので、偏食や栄養には注意が必要です。

メタボリックシンドロームになると、高血圧になりやすく、脳卒中、
心筋梗塞、腎不全などの生活習慣病の原因となります。

また、メタボリックシンドロームや高血圧を防止するには、肥満を
解消する必要があります。

肥満になると、内臓脂肪が溜まり、メタボリックシンドロームと
なります。

したがって、生活習慣や食生活を改善し、運動をすることで、肥満を
解消する必要があります。

食生活では、塩分、カロリー、油分を減らすことが大事です。

とくに、外食の多い生活は、塩分、カロリーを摂りすぎることに
なりますので、なるべく、家庭での食事も大切です。

さらに、脈拍が上がらない程度の、楽にできウオーキングがお薦め
です。

また、ストレスも高血圧、心筋梗塞、脳卒中、肥満、の要因となり、
メタボリックシンドロームを引き起こします。

ストレスで、暴飲暴食をしないよう、リラックスできる空間や時間の
確保も必要です。

メタボリックシンドロームや高血圧は、高脂血症（最近は「脂質異常症」と
呼び改められました）、糖尿病その他の生活習慣病と関連します。

そのため、運動不足や食べすぎ、喫煙、お酒の飲みすぎなど、生活習慣
の改善が大切です。

メタボリックシンドロームや高血圧は、生活習慣を整えて予防しま
しょう。

脳梗塞などの脳卒中、心筋梗塞などの心疾患が増えてきました。

がんを含めたこれらの生活習慣病は、年々増える傾向にあります。

健康的な生活習慣や食生活を維持し、脳卒中や心疾患を予防する運動
も広まっています。

脳梗塞や心筋梗塞の原因は、動脈硬化です。

動脈硬化になると、血管の壁に脂肪の塊ができ、血液が流れにくく
なります。

また、血管は傷つき破れやすくなり、血栓が生じやすくなります。

これらが原因となって、脳梗塞や心筋梗塞が起こります。

脳卒中の前触れは、足を引きずる、手足の力が抜ける、手足のしびれ、
言葉が出ない、一時的に見えなくなる、などがあります。

心筋梗塞の前触れは、胸やみぞおちの痛み、左肩や左腕の痛み、
下あごや背中の痛み、息切れ、などがあります。

いずれも、前触れを感じたら、早急に医師の診察を受けることが
大切です。

脳梗塞や心筋梗塞の予防には、高血圧、高脂血症（最近は「脂質異常症」と
呼び改められました）、糖尿病、肥満、などの生活習慣病にならないことと、
治療をすることが大切です。

また、健康的な生活習慣や食生活を維持することです。

健康的な生活習慣は、充分な睡眠、ダイエット、適度な運動、禁煙、
お酒を控える、バランスの取れた規則正しい食事などです。

さらに、健康的な食生活とは、カロリーを摂り過ぎない、脂肪分を
摂り過ぎない、塩分を控える、間食をしない、などです。

心不全の治療法として、サウナや入浴などの温熱療法が増えています。

サウナや入浴などは、心機能が改善するといわれ、運動ができない
高齢者や心不全などの生活習慣病の人に注目されています。

従来は、サウナや入浴は、心臓に負担がかかると敬遠されていました
が、遠赤外線を使い、温度も６０度に下げ、治療に利用できるように
なりました。

心不全のための温熱療法は、低温乾式サウナ、半身浴、足湯などに
１０から１５分入り、出てすぐにタオルケットなどで全身を保温し、
３０分間休みます。

サウナに入ると、手足の動脈が開くため、けち液が流れやすくなり、
心臓の負担が減るそうです。

サウナ以外にも、温泉を利用したり、半身浴や足浴など、いろんな
方法があります。

心不全の人以外にも、自律神経を整え、リラックス作用もあります
ので、生活習慣病の改善にもよさそうです。

ただし、家庭で利用する場合は、脱衣所を暖め温度差をなくす、お湯の
温度を高くしない、長時間は入らない、湯冷めをしない、水分を補給
する、など無理のないようにすることが大切です。

また、心不全や生活習慣病の人は、医師の指導の下に行うことが重要
です。

高脂血症（最近は「脂質異常症」と呼び改められました）を
予防することは、生活習慣病の予防にとって重要です。

コレステロールや中性脂肪が高いと、高脂血症（脂質異常症）に
なりやすくなります。

さらに、高脂血症（脂質異常症）は動脈硬化を促進し、狭心症、
心筋梗塞、脳梗塞の原因となります。

生活習慣病にとって、高脂血症（脂質異常症）はぜひとも予防
したい症状です。

そのためには、コレステロールや中性脂肪を抑える必要があります。

コレステロールが高くなる原因は、コレステロールの高い食品を
多く摂ったり、動物性脂肪の摂りすぎ、食物繊維の不足、運動不足、
肥満、ストレスなどです。

また、中性脂肪が高い原因は、糖分の摂りすぎ、脂肪の摂りすぎ、
アルコール、運動不足などです。

高脂血症（脂質異常症）を予防するには、これらの原因に気をつけ、
生活習慣や食生活を改善することが大切です。

とくに気をつけたい生活習慣は、次の通りです。

・食事は規則正しく摂り、栄養のバランスをとる

・大食いや偏食を避け、夜遅い食事はしない

・肥満を解消し、標準体重を維持する

・運動を心がけ、ストレスを溜めない

・アルコールを控え、禁煙する

食事内容では、卵類、動物性脂肪、糖分を控え、食物繊維、青魚、
植物性脂肪を多く摂りましょう。

閉塞性動脈硬化症とは、足の血流が悪くなり起こる症状です。

糖尿病の合併症で動脈硬化が起こり、脳梗塞や心筋梗塞の要因と
なりますが、足に起こった場合は、閉塞性動脈硬化症となります。

膝から下の血管は細く、糖尿病などで動脈硬化になると、血管が
詰まる確率が高くなります。

また、血栓によって血流が滞ることもあります。

そして、初期の閉塞性動脈硬化症では、左右の足に温度差が生じ
たり、足の痺れ、ジンジンする、チクチクする、などを感じたり
します。

閉塞性動脈硬化症の段階が進むと、少し歩くだけで、足の裏や
ふくらはぎが痛んだり、力が入らなくなり、歩けなくなります。

さらに重症になると、足の痛みで眠れなくなったり、壊疽になったり
します。

閉塞性動脈硬化症は、中高年の男性に多い病気ですが、糖尿病の
合併症で、病状が進行します。

生活習慣病として糖尿病が怖いのは、この合併症です。

糖尿病やその他の生活習慣病に気をつけるとともに、足の変化や
血行不良など、足の異常を感じたら、早めに医師の診断を受ける
ことが大切です。

高脂血症（最近は「脂質異常症」と呼び改められました）とは、
血液中にコレステロールや中性脂肪が多い状態です。

脂質異常症（高脂血症）では、動脈硬化が進み、狭心症、
心筋梗塞、脳梗塞など、さまざまな生活習慣病、成人病の
原因となります。

生活習慣病や成人病を防ぐためにも、脂質異常症（高脂血症）の
予防は大切です。

脂質異常症（高脂血症）の要因となるコレステロールは、
体を維持するために必要な物質です。

コレステロールが多いと、血管の内側がが狭くなり、動脈硬化が
起こりやすくなります。

一方、コレステロールが少ないと、血管がもろく破れやすくなり、
脳出血が起こりやすくなります。

また、脂質異常症（高脂血症）の要因となる中性脂肪は、生命の
維持に必要なエネルギーですが、摂りすぎると体内に蓄積し、
肥満の原因となります。

生活習慣病の要因となる脂質異常症（高脂血症）を予防するには、

・動物性脂肪を控える

・食物繊維を多く摂る

・野菜や豆類を多く摂る

・卵類を控える

・お酒を控え、禁煙する

・ダイエットをする

・適度な運動をする

などです。

脂質異常症（高脂血症）は、生活習慣、食生活から予防
することが大切です。

脳卒中が起きたら、３時間以内に治療しましょう。

早く治療をすれば、治る確率が上がります。

脳卒中とは、脳の血管が破れたり詰まったりして、脳に血液と酸素が
届かなくなり、障害を起こす病気です。

脳卒中には、脳梗塞、脳出血、くも膜下出血があります。

脳梗塞は、脳の動脈が詰まって血液の流れが悪くなる症状で、脳出血は、
脳の血管が破れ、血液が溢れる症状です。

また、くも膜下出血は、脳の動脈瘤が破れて起こります。

脳卒中の症状は、意識障害、半身が動かなくなる、半身の感覚が
鈍くなる、ふらつき、けいれん、急に見えにくくなる、頭痛、などです。

脳卒中が起きたら、頭を高くしないで静かに寝かせ、早急に入院
させることが大事です。

頭が動かないようにして、頭を水平にした状態で、寝かせます。

脳卒中は、発症３時間以内であれば治る確率が高くなります。

早く治療すれば効果があるので、できるだけ早く病院に運びます。

脳卒中の前触れは、一過性脳虚血発作（TIA）と呼ばれています。

一過性脳虚血発作は、脳卒中と同じ症状ですが、数分から十数分、
長くても１日以内に良くなります。

症状が出て、すぐ治った場合は、早急に病院での検査を受けること
が大切です。

一過性脳虚血発作の１ヶ月以内に、脳卒中を起こす確率が高くなっ
ています。

コレステロールは、善玉コレステロール（HDL）とよばれるものと、
悪玉コレステロール（LDL）とよばれるものがあります。

また、血中コレステロール濃度が高いと、生活習慣病といわれる
高脂血症（最近は「脂質異常症」と呼び改められました）や
動脈硬化や胆石などが起こりやすくなります。

一方で、血中コレステロール濃度が低いと、貧血や脳出血等が起こり
やすくなります。

つまり、適正にコレステロールをコントロールすることが大切に
なります。

食生活においては、コレステロールの高い食材を控えましょう。

コレステロールの摂取量は、１日300mg以下を目安にします。

コレステロールの高い食材は、次の通りです。

・アンコウの肝は、20gで112mg　・ウナギの蒲焼は、50gで120mg
・スジコは、20gで102mg　・タラコは、65gで221mg
・イカは、90gで270mg　・スルメは、40gで392mg
・牛腎臓は、40gで124mg　・鳥の肝は、40gで148mg
・卵黄は、20gで260mg

また、野菜、海藻、豆類、キノコなどは、積極的に摂りましょう。

サラダ油などの植物性脂肪や魚類の油も、普通に摂れます。

食べ過ぎ、アルコールを控え、禁煙、運動、が大切です。

高コレステロール血症は、生活習慣病の原因となるので、予防が
大切です。

コレステロールは、体の細胞やホルモン、消化、吸収など、生命の
維持に必要な物質です。

しかし、悪玉のＬＤＬコレステロールが増え、善玉のＨＤＬコレステ
ロールが減ると、動脈硬化を起こし、狭心症、脳梗塞、心筋梗塞
などの生活習慣病の元になります。

そのため、コレステロールをコントロールすることが大切になります。

・コレステロールの多い食品、卵の黄身、たらこ、レバーなどを
摂り過ぎないようにします。

・動物性脂肪は控え、植物性脂肪、魚類の油を摂ります。

・悪玉コレステロールの酸化を防ぐ、ビタミンＥ、Ｃ、ベータカロチン
を多く摂ります。

・糖分は中性脂肪が増え、善玉コレステロールが減るので、控えます。

・お酒は控え、禁煙します。とくに、タバコは善玉コレステロールを
低下させます。

また、食物繊維や野菜を多く摂り、適度な運動は、中性脂肪を減らし、
コレステロールの調整に役立ちます。

生活習慣、食事内容の改善が大切です。

コレステロールとは、体の中の脂肪成分のひとつで、細胞やホルモン
などの材料となります。

また、食物の消化や吸収に必要な胆汁酸の原料であり、体を作る
細胞や調子を整えるホルモンなどに、コレステロールは不可欠な
物質です。

しかし、コレステロールが多くなり過ぎると、体に悪影響を与える
ようになり、生活習慣病の原因となります。

コレステロールが高くなった症状が、高コレステロール血症です。

コレステロールは、血液中でリポ蛋白という粒子になります。

体にコレステロールを供給するリポ蛋白と、コレステロールを回収
するリポ蛋白があります。

供給するリポ蛋白に含まれるコレステロールを悪玉コレステロール
ＬＤＨといい、回収する方を善玉コレステロールＨＤＬといいます。

供給するリポ蛋白が多いと、動脈硬化が進行します。

そうなると、血管が狭くなり血栓が詰まりやすくなります。

そして、全身の臓器の酸素や栄養分が不足し障害が起こるため、
狭心症、心筋梗塞、脳梗塞など、生活習慣病の原因となります。

コレステロール値が以下の場合は、早急に治療を受けましょう。

・総コレステロール　 220mg/dL 以上
・LDLコレステロール　140mg/dL 以上
・HDLコレステロール　 40mg/dL 未満

生活習慣病では、高血圧を予防することが大切になります。

高血圧が、様々な病気の要因ともなります。

高血圧になると、頭痛、めまい、肩こり、耳鳴り、首筋のこりなどの
症状を感じるようになります。

日常的によくある症状ですが、高血圧が原因の場合は、適切な
処置をせず放って置くと、動脈硬化と高血圧が重なり合い、心臓病や
脳卒中を引き起こすことになります。

高血圧は、生活習慣や食事習慣で加齢とともに発症することが多く
あります。

その中でも、減塩が血圧低下に効果的だといわれてきました。

減塩するには、香辛料を加える、ダシを濃くする、酸味を生かすなどの
工夫が効果的です。

高血圧のほとんどは、本能性高血圧といわれ、遺伝的要素が強いと
考えられています。

このことは、生活習慣に要因があるとも考えることができます。

不規則な食事やストレスを避け、高血圧になりやすい生活習慣を
改善し、高血圧を予防しましょう。

低血圧と言われる場合は、最高血圧が100mmHg以下のように、
血圧が低いときの症状です。

一般的に高血圧が注目されますが、低血圧も気をつける必要が
あります。

低血圧の原因には、慢性的なものと病気によるものとがあります。

慢性的なものは、本能性低血圧といい、痩せていて、顔色が悪く、
無力性体質で神経質な人で、女性に多く見られる症状です。

本能性低血圧は、病気ではないことが多いですが、頭痛、倦怠感、
肩こり、心臓の圧迫感、食欲不振など、日常生活に支障が出ると
感じられるときは、医師に相談することが大切です。

また、日常生活で栄養をよく摂り、体力を付けて、健康づくりをする
ことが重要です。

食生活においても、たんぱく質、ビタミン、ミネラルなどを摂り、規則
正しい生活習慣を守りましょう。

さらに、適度な運動も心がけましょう。

循環器病とは、主に、高血圧、脳梗塞、心筋梗塞、脳卒中、動脈瘤
などをいいます。

心臓や血管などの血液を循環させる臓器の病気のことで、生活習慣病
ともいわれます。

循環器病の要因として、動脈硬化があります。

動脈硬化とは、血液を循環させる血管が柔軟性や弾力性を失った
状態です。

加齢とともに血管は衰えていきますが、血管の内側にある、
血管内皮細胞の働きの活性化が大切です。

血管内皮細胞が分泌する一酸化窒素（ＮＯ）は、血流をうながし、
血管の収縮を抑えます。

この一酸化窒素の働きで、循環器病を予防します。

しかし、高血圧や喫煙などの生活習慣によって、血管内皮細胞の
機能が低下します。

循環器病を予防するには、生活習慣を正しくすることが大切に
なります。

・過食をしない
・塩分を摂り過ぎない
・禁煙
・酒を控える
・便秘の解消
・疲労やストレスを溜めない
・適度な運動

脳卒中は、脳の血管がつまったり、破れたりして、その先の細胞に栄養が届かなくなって、細胞が死んでしまう病気です。

→続きを読む：脳卒中

高血圧は、別名「静かな殺し屋(サイレント・キラー)」と呼ばれています。

→続きを読む：高血圧

心筋梗塞は、冠状動脈が詰まり、心臓が酸素不足になる病気です。

→続きを読む：心筋梗塞

脳梗塞とは、脳の血管が詰まって、脳の組織が死んでしまった状態をいいます。

→続きを読む：脳梗塞